文／吳建東中醫師

人體有兩個階段，體質會有相當大的改變，一個階段是青春期，由青少年轉為成年人，我們的體格以及體質，會在這時大致底定，某些特殊體質如過敏，也有可能會在此時改善；另一個時期則是更年期，由壯年轉向衰老，也常有患者說，以前沒有的症狀在這時都出現了，那就是體質在這時發生的改變。

有句廣告詞說，「以後會像大樹一樣喔」，在青春期人體快速成長，就是這樣的感覺。在營養不虞匱乏的現代，我們的身高大部分都可以成長到預期的高度。影響身高最重要的因素，就是父母親的遺傳。一般來說，我們會預期男生的身高約可成長到父母親平均再加六點五公分，女生則是父母親平均再減六點五公分。雖然個體差異仍相當大，但我們可以靠後天的努力去達到這個目標。

首先，飲食充足就是首要的條件。除了六大營養素均衡以外，最重要的就是骨骼生長的元素。我們大家都知道骨骼中主要是鈣質，但大家很可能會忽略掉讓骨骼成長的成骨細胞，是由蛋白質所組成，而且骨骼中還需要固定鈣質的膠原蛋白，因此飲食中蛋白質與鈣質就需要特別留意。

最富含這兩種營養素的食材，那就非牛奶莫屬了，因此上面的廣告詞，就是牛奶的廣告。但如果是素食者不能食用奶製品的話，豆製品如豆干、豆腐、豆花之類的，就可以考慮攝取。當然，前提是要一般狀況下製造出來，而非有太多添加物。其餘如雞蛋、深色蔬菜、堅果之類等也可以考慮使用。

青少年長高這件事，俗稱為轉骨，也就是說從小孩的骨骼，轉成大人的骨骼。就中醫觀點來說，腎主骨生髓，想要長高，首先要把腎氣顧好。其實不論是青少年轉骨，或是避免老人家骨質疏鬆，腎氣的補養都是首要條件。其次就是腸胃的消化系統，也就是脾胃之氣。把消化系統顧好了，先前提到的蛋白質、鈣質等等，才能順利消化、吸收，進而讓身體的骨骼系統利用。

因此，我們常用於青少年長高的處方，如脾腎兩補的山藥、補氣升陽的黃耆、強筋健骨的牛膝、補血通絡的當歸，還有其他許許多多的藥材，只要具有上述功效的，我們都可以考慮使用。然而，我們還需要檢視是否有一些潛在疾病，如鼻過敏、消化不良、或是有循環不好、跌打損傷等問題，這些都可能會影響身高，需要逐步處理。

如果想在家裡以穴位按摩的方式來助長身高，首先足底的湧泉穴可能就是大家最熟悉的，其次是補氣的足三里穴與能補血的三陰交穴，膝蓋兩側接近生長板的陰陽陵泉穴，也可以考慮使用。

在臨床上，我們每每告訴小朋友，盡量避免吃糖與吃冰，因為前者會影響生長激素分泌，後者則會消耗成長用的陽氣，其次要請早睡，夜晚這段時間，是生長激素分泌最旺盛的時候，同時也要請多運動、多晒太陽。骨骼要受到一些刺激，才會更容易累積鈣質，比如說打籃球、跳繩等，就是大家最常做的。中醫導引的話，則會建議八段錦的「攢拳怒目增氣力」以鍛鍊下肢，強化筋骨。