2021.01.19
慢慢跑護膝增肌力 適合熟齡族

文╱張益華 跑步看似門檻很低,只要換上運動鞋、舒服的衣服,就可以起跑了,但如果開始前沒有做好暖身,注意跑步姿勢、速度等,容易造成運動傷害。 擁有物理治療師資格,擅長幫運動員優化跑步的「馬拉松治療師」林世奇,分享一種跟走路差不多的跑步方式,俗稱「慢慢跑」,慢到可以用鼻子呼吸、心跳不會感到加速,也不...

2021.01.19
膝蓋如何逆齡?從生活做起

文╱張友彥 人只要過了30歲後,膝蓋就開始逐漸退化。年輕的時候,無論上山、下海都毫不費力,只是隨著年齡增長,關節和軟骨容易損耗,不少熟齡長輩的行動力因此受限,而怯於走出戶外踏青。 前職棒球星恰恰──彭政閔去年宣布引退,轉任中信兄弟副領隊,展開人生的2.0。今年42歲的他表示,職棒選手平時訓練、打...

2021.01.19
3種運動 腎臟惡化停損點

文╱陳冠誠(台大醫院復健部醫師) 整理╱吳貞瑩 慢性腎臟病(CKD)是指腎臟組織因疾病或其他原因遭受無法恢復的損壞,腎功能逐漸衰退,造成長期受損達3個月以上無法恢復原有功能。慢性腎臟病分為5個階段,當進入到第5階段,也就是末期腎衰竭時,就要考慮進行透析(洗腎)或腎臟移植的治療。 提高活動量 死...

2021.01.05
不趕路的後青春 提早 10年 準備

文╱蘇于修 「您好,我是蘭萱。」周間的早晨,聆聽蘭萱知性的廣播,是許多人展開活力一天的心靈晨喚。 腳上穿著細帶涼鞋,著白上衣跟七分牛仔褲,蘭萱一派輕鬆的走進辦公室,雙臂隱約可見優雅的肌肉線條,引來眾人好奇,她大笑著說,平常自己習慣穿球鞋走路回家;搭捷運還會在車廂內偷偷墊腳尖、練習縮腹提肛等小運動...

2021.01.05
對症養本 告別4大熟齡病

文╱邱智慧、邱煜婷 橘世代在歷經家庭及事業顛峰後,逐漸卸下肩上重擔,但往往在步入退休階段時才發現體力與健康已大不如前。中醫師吳明珠特別點出橘世代常見的四大身體毛病,包括睡眠障礙、腸胃問題、肥胖以及更年期症狀,她教大家透過飲食、穴道按摩和中醫調養,告別惱人的健康問題。 .隱憂一: 睡眠障礙,穴道...

2020.12.22
退休理財 4個步驟達成目標

文╱張瀞文 面對將要來臨的退休生活,你是期待還是擔心?老後生活是從容還是困窘,除了身心健康和人際關係之外,更有一個不容忽視的重點:財務。 「橘世代」邀請中華民國退休基金協會理事長、政大金融科技研究中心主任王儷玲,為正在做退休準備的讀者上一堂紙上理財初階課。要做到退休生活的財務自主,...

2020.12.08
長輩喊痛找無病因 當心是憂鬱

文╱楊雅棠 西蒙波娃在晚年著作「論老年」這麼說「沒有什麼比老年更確定會到來,也沒有什麼比老年更讓我們沒準備」。橘世代邀請高齡醫學專家回應「高齡門診最愛問」,蒐集了最常問診求醫的難題,透過許多的門診故事,為長者追求身心靈健康預為準備。 「老伯伯帶著厚厚一疊病歷進到高齡醫學門診診間,這裡痛、那裡也痛...

2020.12.08
營養不良 沉默的流行病

文╱胡蓬生 老年人會因多重急、慢性疾病,或本身老化導致身體器官功能衰退,造成行動不便甚至失能,還有吞嚥或咀嚼固體食物困難,以致身體無法獲得足夠營養,而有所謂的「沉默的流行病」──營養不良。 長者營養不良 三大因素 衛福部苗栗醫院營養師林昱蓁指出,營養不良如未及早預防或治療,可能使長者活動力更受...

2020.11.24
45歲總經理退休 閱讀旅行認識自己

文/徐如宜 45歲,身為跨國企業的業務總經理,你會選擇退休嗎?田臨斌就是這少數的異類。 15年前,當他做出這大膽的決定時,除了老婆,沒人看好。同事鐵口直斷打賭:「1年後必回職場」,結果滿地找眼鏡。 逍遙退休10多年,田臨斌環遊世界、寫書、演講,還去考照當街頭藝人。曾被一位母親當面告誡孩子:「這...

2020.11.24
3招管理術 人生下半場不無聊

文/徐如宜 「退休不是天堂!」田臨斌的退休生活讓人羨慕,為何他竟這麼說? 「你可以天天睡到爽,可是1個星期、2個星期就睡不下去了」,「退休對善用時間的人是天堂,不會善用時間的人是折磨」,他說,多數人「知道自己不要什麼」,但不等於「知道自己要什麼」。 選擇從人生高峰退休,他從未「後悔」過,但承認...

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