文／歐尼爾

本書作者片野秀樹是醫學博士、日本康復協會代表理事，一位專門研究疲勞的醫師。作者在書中提出「休養學」的概念，希望能使更多人開始思考「休息」這件事，把休養放在心上，進而改變生活方式。營養、運動、休養三方面一併重視，身心才會平衡，不容易感到疲憊，從「全力衝刺」調整為「放慢腳步」，日子不慌不忙，擁有一個充滿活力與專注力的人生。

破解對休養的誤解

很多人抱持「休養就是什麼事都不做」的心態，或者以為睡覺就等於休養，可還是感覺好累，因現今工作多以運用頭腦為主、工作模式推陳出新，加上3C產品打亂日常節奏，看似長時間坐著的工作很多，大腦卻非常疲勞，導致身體也備感疲勞。我們要花心思採取適合的休息方式，才能排遣心理壓力、療癒自我、緩解頭腦疲勞。

人們身體大致分為免疫系統、神經系統、內分泌系統來互相牽制、維持身體正常狀態，在疲勞初期好好休息，就不會有問題，但是忍著不適去做事，長期下來身體就很難再恢復正常。

疼痛、發燒、疲勞是身體通知我們有異常的三個警訊，一般人遇到疼痛或發燒都會採取對策解決，卻勉強自己忽略疲勞訊息，使疲憊長期累積成慢性疲勞，最後可能面臨荷爾蒙失調、過勞、憂鬱或癌症。

所以，意識到眼睛疲勞、肩膀僵硬等狀況，要趕緊調整作息，否則容易罹患疾病。片野秀樹認為疲勞是還沒發病的階段，不算是健康，我們要找到壓力來源與造成疲勞的原因，自主找出對應疲累的方式。

片野秀樹認為疲勞的反義詞是「活力」，這是休養之外能消除疲勞的步驟。如果將人的精力比喻為電池充電，在活動後感到疲憊，不要在休養後馬上投入活動，這樣只會加速消耗精力，讓疲勞持續累積。而是等身體充滿活力之後再開始行動，這時才是接近充飽電的狀態。

提升活力的祕訣就是像健身一樣，刻意給自己一些負擔，就可提高活力。有健身習慣的人經過有負擔的訓練後，疲勞雖然使體力下滑，可是只要在訓練後充分休息，就能在下次訓練前恢復體能。一般人也可有技巧地用「負擔」來提升日常表現。

七大方法重啟能量

作者將休養分成三大類：生理性休養、心理性休養、社會性休養，並提出七種具體休息策略。生理性休養涵蓋營養（偶爾斷食、八分飽）、運動（健走、瑜珈、伸展、泡澡）、休息（睡眠、午睡）三項。

心理性休養包括創作（繪畫、寫詩、冥想）、娛樂（聽音樂、閱讀、學習）、親近（與人交談、擁抱、摸寵物）三項，社會性休養則可以透過旅行、搬家、外食等方式轉換環境。

片野秀樹建議可以將不同類型的休養自行發揮創意來搭配，例如下廚做三明治（創作），把三明治裝進野餐盒帶去公園（運動、轉換），接著跟朋友一起在公園野餐（親近、營養），擷取各種休息類型的優點，同時進行多樣休息能更有效降低疲勞感，多累積休養經驗、加強休養能力，日子才過得舒適愉快。

總之，作者希望人們不再因休息而懷有罪惡感，要將休養視為維持生活品質的必要行為。每個人可依照自己喜好嘗試多元休養方式，並把休養視為技能來鍛鍊，長期落實生活中才能變得更健康。