文／本報綜合報導　

在快速變遷的社會中，壓力無所不在。從職場競爭到人際衝突，從經濟壓力到突如其來的變故，人們面臨的挑戰日益多樣而複雜。面對壓力與困境時，「心理韌性」（psychological resilience）是心理學關注的關鍵能力。而心理韌性指的是遭遇困難、創傷、悲苦、威脅或重大壓力時，能夠有效適應、調整並逐漸恢復，甚至成長的能力。

根據美國心理學會（APA）研究，心理韌性並非與生俱來，而是一種可以透過經驗、學習與環境互動逐漸培養的能力。隨著心理學理論與實證的發展，培養心理韌性已被證實，不僅可促進心理健康，也有助於提升人們生活品質和整體福祉。

提升警覺與動力

壓力本身不一定是負面，事實上，短期壓力能夠提升警覺與動力，但當壓力長期累積，或逆境超出適應的範圍，則可能對身心造成影響，例如焦慮、憂鬱、免疫力下降，甚至引發慢性疾病。然而，也正是在這些壓力情境中，心理韌性展現其重要關鍵角色。研究顯示，高心理韌性者更容易從困境中恢復，並在未來類似挑戰中表現更高的穩定性與自我效能。

從逆境中建立心理韌性的關鍵是重塑思惟模式，心理韌性高的人往往將困難視為「挑戰」，而非「威脅」。這種重塑的認知框架，有助於降低焦慮並提升解決問題的意願與行動力。此外，能夠有效辨識與管理情緒，則是心理韌性的基礎；透過正念（mindfulness）、深呼吸法或書寫反思，也能更清楚地理解情緒狀態並適度回應。

自我對話與反思

自我對話（Self-talk）是指在內心與自己對話的過程。這種對話可以是正向的鼓勵，也可能是不自覺的批評。正向自我對話是一種內在探索與成長的方式，透過與自己對話，可以釐清思緒、調整情緒，並且有助於從經驗中學習成長。心理韌性高的人通常較懂得與自己對話，遭遇挫敗時會自問：「我能從中學到什麼？我還能做什麼？」而非陷入自責與否定。

逆境是轉化自我力量的契機，心理韌性不是壓抑情緒、也不是逃避現實，而是有意識地選擇一種積極、有建設性的自我承擔。面對壓力與逆境時，人們可以透過認知調整、自我對話、人際支持與自我覺察等方式，保護自己免於沉溺困境中，更可在當中逐步塑造更堅韌、有力量的意志。

從抗壓走向轉化

培養心理韌性並強化壓力、挫折的復原力並非一蹴而就的過程，卻是一種可以透過練習與覺察逐步建立的心理能力。從提升情緒調節能力，學會辨識自己的情緒反應，而採取冷靜處理或紓解壓力的措施。若能培養意義感與目標感，就會知道自己為什麼而堅持，痛苦也就比較不那麼沉重。值得注意的是，心理韌性並非天生，而是一種可以學習、發展與強化的能力。

美國心理學家喬治‧博南諾（George A. Bonanno） 提出的「逆境適應模型」（resilience model）指出，並非所有經歷創傷的人都會受到長期影響；相反地，有些人會表現出強大的自我修復能力，甚至在過程中發展出更成熟的心理結構，產生所謂的「創傷後成長」（post-traumatic growth）。因此，面對逆境時，若能連結個人價值與生命意義，復原力將大為提升。