文／本報綜合報導　

人的心理韌性與諸多因素有關，包含基因、大腦、個人特質、生活環境等。神經科學研究指出，大腦額葉迴路主要負責認知與情緒，特別是認知調節。而額葉神經網絡也與調節心理韌性有關，有較高的認知彈性的大腦，相對有較高的神經可塑性，也會有較強的心理與神經韌性。

順境固然令人嚮往，但困境與挫折同樣是人生不可或缺的部分。正確的心態不僅能幫助人們度過難關，也能讓人在風雨中更加堅韌與成熟。當面對挑戰，試著用成長的眼光、接納的態度與堅定的信念去迎接每一次困境，它將成為一道通往成功的階梯。

◦科學理論依據

壓力反應涉及下視丘-腦垂體-腎上腺軸（HPA axis）及自主神經系統。長期過度壓力會引發海馬迴（hippocampus）及前額葉皮質（prefrontal cortex）功能受損，導致情緒調節困難與認知衰退。相反地，強化這些區域的功能則有助於心理韌性的提升。

神經可塑性（neuroplasticity）指大腦神經迴路在經驗影響下重塑的能力。正念冥想、認知行為療法（CBT）等，都可促進海馬迴與前額葉皮質的神經生長因子釋放，強化調控壓力反應的神經網絡，從而增強心理韌性。而催產素（oxytocin）作為社會聯結激素，能促進大腦獎賞系統活化，提升安全感與情緒穩定，促進心理韌性的建立。

◦身心健康需鍛鍊

至於心理韌性的發展，與身體健康、心理健康同樣重要。可以做一些簡單的身體活動，比如散步、瑜珈或其他體能鍛鍊；或者有充足的睡眠、吃健康的食物等，對提升大腦的抗壓能力來說都至關重要。神經科學家指出，要建立心理韌性，運動是最有效的，優質的睡眠更不可少，而健康的飲食也大有幫助。

◦大自然有正能量

大自然對心靈的好處，來自於人類祖先從野外求生演化而來，他們依靠大自然而生存，因此人類天生具有與自然連結的內在動力。大自然能以各種方式支持人們的健康，從在城市公園漫步到一趟森林旅行。而接觸大自然的好處，包括提高注意力、降低壓力、改善情緒、降低慢性疾病的風險等，也能提高同理心與正能量，甚至是專注力。

心理韌性不單是「堅強」，而是一項心理機制，能協助人們調整認知、情緒與行為，使其更適應不利的情境。心理學家安‧瑪斯頓（Ann Masten）教授將心理韌性稱為「平凡的奇蹟」，強調它是普遍且可以培養的適應力。順境帶來安穩與喜悅，而困境和挫折則如風雨般不可避免；順境雖是多數人心中渴望的狀態，但實際生活中，困境也是推動成長的重要力量。