文／本報綜合報導

從文字、印刷術到網際網路，以及生成式人工智慧（AI），每一代科技文明的躍升，從來不是工具本身的功勞，而在於人類能否將工具提升為認知能力與創造力的助緣。在科技加速變化的今天，理解如何養成思考能力、創造力與學習力，已成為個人與社會共同面臨的課題。

然而，創造力不是天賦的專利，而是深植於社會與文化資本中的能力。皮埃爾‧布迪厄（Pierre Bourdieu）的文化資本理論強調，家庭環境、教育資源以及社會網絡，對個體認知能力的形成至關重要。

維護大腦健康

增進個體的認知功能與創造力，其關鍵在於提升記憶力、專注力與問題解決能力，同時培養持續學習與挑戰的動機。心理學家泰瑞莎．艾默伯（Teresa Amabile）提出，創造力涉及主動思考、差異評估、反思迭代的循環。

從醫學與神經科學視角，需要維護大腦健康與可塑性。大腦是認知與創造力的核心器官，其健康與可塑性直接影響思考能力。據醫學和神經科學研究指出，生活方式、運動、睡眠、營養與壓力管理，均對大腦功能具有長期影響。例如，每周150～300分鐘中等強度有氧運動，能提升腦源性神經滋養因子（BDNF），促進海馬體可塑性與情緒穩定。

此外，每天7～9小時睡眠及規律作息，讓記憶在深睡與快速動眼期（REM）重整，而睡眠不足直接損及前額葉的執行功能與創造統整。能再加上攝取地中海型飲食、足量蛋白與Omega-3、蔬果多酚等，營養均衡對認知與情緒調節都有保護效應。

認知學習理論

大腦認知與終身學習方面，認知儲備（Cognitive Reserve）理論顯示，持續學習新技能、語言或專案，可增加神經網絡的冗餘與靈活性，延緩年齡相關認知衰退。研究顯示，中高齡者若經常參與語言、樂器學習或社會服務，海馬體與前額葉功能會保持得更好。

就單純以腦力遊戲增進認知是有限的，實務操作如寫作、科學研究、專案管理等，都可以同時鍛鍊記憶、執行功能與問題解決能力。而科學方法論則提供了將理論轉化為可操作流程的工具，這些都能有效增進認知與創造力。

在人類文明不斷演進的長流中，多元的社會環境、科學的學習方法、健康的大腦以及理性的人機協作，都是文明進步不可或缺的基礎。唯有把個體思惟鍛鍊、群體知識網絡與制度支持整合起來，人類才能在科技加速變化的時代，持續保持創造力與認知活力。