文／記者陳玲芳　

「醫師，我不知道我女兒怎麼了。以前那個愛說愛笑的孩子，現在整天把自己關在房間裡。我想跟她聊天，她就一臉『你們都不懂我』的表情。我沒有給她壓力啊，怎麼還是這樣？」

振興醫院精神醫學部銀光學苑主任袁瑋，常在診間聽到中年父母提出這樣的困擾。她指出，愈來愈多青少年走進（主動或被迫）身心科，有些是因為不想上學，有些是人際關係出了問題，還有些是情感上的困擾。

數字背後的真相

「青少年本來就比較叛逆吧？」事實可能比想像的嚴重。世界衛生組織告訴我們一個驚人數字：每6個10-19歲的青少年中，就有一個正在經歷精神心理問題。

在台灣，自殺死亡常為10大死因之一，在全人口中，自殺死亡從2010年開始便已退出前10大死因，但在15-24歲年輕族群死因中，卻始終占據死亡原因的前3名。這些冰冷的數字背後，是一個個正在掙扎的年輕生命。

為什麼青少年特別容易「情緒風暴」？袁瑋表示，涉及生理、心理、環境3大原因。

早期介入的重要性

「等他長大就好了！」是許多家長的想法。研究顯示，青春期的心理問題如果沒有妥善處理，會像影子一樣跟著孩子一輩子。

袁瑋看過太多成年患者，因為青少年時期創傷沒有被好好照顧，在職場、婚姻中重複著相同的痛苦模式。相反地，那些在青少年時期就學會面對情緒、尋求協助的孩子，往往展現出驚人的韌性。「他們知道遇到困難時該找誰求助，也更懂得照顧自己的心理健康。」

3大面向藏解方

她特別從家人、自身、政府三大面向，提出可能的解方：

◎年輕人自己能做什麼？

1.善用資源：這一代年輕人比父母更重視心理健康，這是好事。學校輔導室、身心科門診、心理諮商所，還有許多優質podcast、網路資源或書籍，都是很好的選擇。

2.尋找榜樣：如果覺得大人不理解，不妨找值得信任的前輩（學長姐、堂兄姐），他們可能有過相似的經歷。

3.學會和家人溝通：選擇大家都不忙的時候談心裡話，也要理解父母可能需要時間消化，他們那個年代沒有心理健康的概念，多給彼此一些耐心。

◎家人能做什麼？

從小扎根心理健康教育，就像教孩子刷牙預防蛀牙一樣，心理健康也需要從小培養，特別是大人的情緒管理方式，孩子都在默默學習。

1.理解與接納：荷爾蒙與大腦發展的變化會讓孩子顯得矛盾或叛逆，試著從他們的觀點理解，不要急著「教他正確的想法」。

2.培養關係：除了糾正，是否有輕鬆的相處時間？例如一起運動、看劇、聊時事。先有關係，才有影響力。當聽到意外的想法時，不要馬上否決，保持好奇心，試著理解為什麼他們會這樣想，或讓他們試著以不同角色可能會如何去想同一件事，訓練孩子分析和同理的能力。

3.尊重與支持：尊重未必代表認同，而是接納孩子有不同想法。同理他們的感受，這樣他們才能信任你是可以開口的後盾。

4.不要害怕專業協助：常遇到家人阻礙青少年看身心科，深怕依賴藥物，但小問題不處理可能變成大問題，除了開藥，個別心理或家庭諮商都很有幫助。

有時家長陪同卻不敢進來，或孩子不讓家長進診間，青少年看門診有時會需要自己與醫師談，比較能表達自己想法。袁瑋請家長放心，如果是危險狀況，醫師一定會跟家人說。

◎政府能做什麼？

1.轉介、求助系統要順暢：台北市1999轉8858諮詢專線、衛福部24小時「1925依舊愛我」安心專線，提供青少年諮詢，各學校也有諮商輔導中心。目前，衛福部也提供15-45歲有心理諮商需求的民眾，每人3次免費心理諮商。

2.全民心理教育與推廣身心健康：從小培養心理健康觀念，特別是成人的壓力管理、溝通方式與對心理健康的重視，會深深影響孩子。

3.注意媒體影響力：媒體在形塑對世界和自我觀念及同儕認同上，有不小影響力，政府無法干涉媒體，但可以引導或引進傳達包容、獨立思考的內容。

韌性技巧培養看過來

1.規律生活：保持作息穩定、運動習慣，讓大腦和情緒更平穩。

2.找到支持：和朋友、家人或信任的師長分享心情，減少孤單感。

3.建立成就感：設定小目標並逐步完成，累積自信與抗壓力。

父母若能成為「安全的避風港」，孩子就更有勇氣去探索、嘗試，遇到困難也敢來求助。青少年正處在充滿矛盾與變化的階段。但研究顯示，只要他們能感受到「自在與人相處」、「知道別人對自己的期望」、「對生活有掌控感」，性格就會往正向發展，情緒更平穩、做事更認真負責。

父母不需要成為「完美父母」，「夠好的父母」就已經足夠。最重要的是，家長也要照顧自己，因為身心健康的父母，就是孩子最好的榜樣與最大的祝福。