【記者陳玲芳台北報導】3月底剛結束的世界棒球經典賽中，奪下最有價值球員的大谷翔平，在 17 歲時就寫下人生目標，並督促自己一步步努力前進。擁有目標，可以讓人充滿幹勁、渴望達成，根據一項發表於《幸福研究期刊》最新研究指出，相較於目標感較弱的同儕，目標感更強的青少年「比較快樂」，生活滿意度也較高。

此研究以參與一個非營利組織《GripTape》學習挑戰方案的14至19歲青少年為研究 對象，共 200多位。其中有70% 女性。在歷時70天研究期間，參與研究青少年每天都對自己的目標感、生活滿意度和四種正向(滿足、輕鬆、熱情或愉悅)與負向(憤 怒、焦慮、懶散或悲傷)情緒的感受程度進行評分。

研究者以參與者前述項目的綜合得分進行評估，項目包括低於自閉症診斷閾值的「亞臨床自閉症」特徵，如不良的社交技巧和注意力轉移困難，這些青少年的人生「目標感」，以及整體「幸福感」的相關性。

結果發現，無論參與者的亞臨床自閉症特徵、生活滿意度與目標傾向的水平如何，只要青少年感覺比平時「更有目標性」時，就會有更好的結果。這也說明，每個人都可以實現目標，我們需要做的是「幫助個人建立目標感」。

國立台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，這篇研究結果呈現了不論青少年的人格特質如何，即便有一些自閉特質或神經特質，如不擅社交、缺乏注意力等，同樣可以因為生活有目標，而提升生活滿意度。且不一定是長遠的人生目標才能提升幸福感，設定短程目標，也有效果。

圖／pexels

只要生活有目標，就可以引導青少年去學習，自然會讓人比較有熱情、有方向，情緒也會變好。林家興提醒，自己設立目標，比他人幫自己設立目標更有意義，會比較有熱情和全力以赴，自然有助於提升「幸福感」和「生活滿意度」。

不妨在開學時、生日、過新年，給自己訂個生活或學習目標，從自己最有熱情的領域去發想。例如，學習游泳、閱讀一本書、到某一個地方旅行，都可以當作一個目標。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，這篇研究讓我們發現「目標感」，是促進「心理健康」的重要元素。而設立目標，首先必須要有「好的感覺」，做起來會相對容易，家長應讓孩子「有意願」為自己設立目標，進而繼續保持。