每周建議做2~3次重量或阻力訓練,有助穩定睪固酮、改善代謝疲態。
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【記者陳玲芳台北報導】今天是「國際男人節」(International Men's Day),專家提醒,男性健康不只關乎肌力與外表,背後更牽動關鍵荷爾蒙─睪固酮(Testosterone, TT)。最新研究顯示,睪固酮能替身體老化「踩煞車」,60歲以上男性的抗老化效果甚至比年輕人強2.6倍;反之,若睪固酮下降,老化速度將明顯加快。
刊登於《eClinicalMedicine》的跨國研究整合中、美、英四大資料庫、超過1.7萬名男性血液檢測數據,透過「生物學年齡」解析身體實際老化速度。結果發現:睪固酮每上升一單位,老化加速值便下降0.01至0.08年。
英國團隊4年追蹤更發現,睪固酮提升幅度最高的前25%男性,老化加速值平均下降0.1年,顯示睪固酮顧得好,「老化時鐘」確實能變慢、甚至有機會逆轉。反之,38名前列腺癌術後患者,接受雄激素剝奪治療(ADT)後,睪固酮濃度驟降,生物學年齡加速值平均增加1.8年。
「初日診所」新陳代謝暨減重專科醫師周建安提供3招,穩定睪固酮、改善代謝疲態。1.「控糖與體重管理」:減少含糖飲料、精緻澱粉。2.「規律運動」:每周2~3次重量或阻力訓練。3.「睡眠與減壓」:維持7~8小時高品質睡眠。