文╱吳建東中醫師

夏至已過，白晝逐漸變短，夜晚逐漸增長，但是由於地球溫室效應的關係，氣溫還會逐漸上升，夏季的六個節氣分別是：立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，日曆已經告訴我們，最熱的時候是後面的小暑與大暑，這一段時間，有一個特別的名字，稱作「三伏天」，也就是秋氣被暑氣所壓抑，潛伏於下之意，就曆法來說，今年（二○二○）的三伏天從七月十六日開始，直到八月二十四日才結束，橫跨了夏季的小暑、大暑，與秋氣的立秋、處暑這四個節氣，這些節氣的名稱也明白的寫著這幾天的炎熱。

在這種暑氣當頭的時候，我們該怎麼自處呢？中醫古書《黃帝內經》裡面就提到：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也。」請大家盡量少生氣，放鬆身體，保持愉快心情，讓體內的熱氣可以排出去，以免體內氣機循環不良，徒增悶熱，因為夏季其應在心，如果沒有在夏季做好調養，就容易使心火過旺，故說「逆之則傷心」。嵇康《養生論》中說「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」所謂心靜自然涼，如果靜不下來，就想像有冰雪的環境，也能稍稍解暑一下。

既然天氣這麼熱，那我可以吃冰嗎？中醫建議少量淺嘗即止，過量就傷身了。丘處機《攝生消息論》中說到「夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。」雖然身熱，但腸胃的消化量有限，體內無法在瞬間處理大量寒涼物，尤其是腸胃本身就不好的人，多少也有半夜吃西瓜，隔天拉肚子的經驗吧。適量的西瓜、綠豆湯、烏梅汁、白木耳都是消暑的好選擇，但是請勿過量。

那麼我大量吹冷氣好嗎？冷氣當然是好，以溫度穩定的定溫更佳，但要注意溫度勿開太低，以避免受寒，尤其是由炎熱處進到冷房，皮膚腠理都還開著，如果身上又有汗，這時更容易著涼。休息時也勿坦胸露肚，稍蓋著薄被為佳。一般我們認為冬天易受風寒，夏日易受風熱，但臨床其實不然，夏日受風寒者比比皆是，即是冷氣、電風扇為病所致。像這種夏日飲食寒冷、吹風受寒所引起的疾病，古代有個特別的名詞，叫作「陰暑」，也就是暑日受寒之意。

除了要比平時飲用更多的水以外，為了避免暑氣積在體內，也建議大家稍作運動，流一點小汗，改善體內氣血循環，也有助於散熱。但夏季的運動不宜過度，避免汗流過多而傷了元氣，也要避免在太陽底下運動。在此，推薦給大家的運動是八段錦的第五式：搖頭擺尾去心火。

搖頭擺尾去心火

預備姿勢：騎馬勢，兩手撐於兩膝上。

一、上體伸屈由左前大腿方向漸漸平移向右前大腿方向，腰部略向上撐直。

二、再由右前大腿方向漸漸平移向左前大腿方向，腰部略向上撐直。

動作要點：擺到盡頭之處，上身方向與大腿方向相同，上身向上挺直。