文╱吳建東中醫師

三國時代的名醫華佗說：「人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則穀氣得銷，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也。」他認為人要不老，身體要健康，就要多運動，因此創造了知名導引氣功「五禽之戲」，以求難老，其學生吳普很認真練，練習的結果在《三國志》裡也有紀載：「年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅」，可見運動對抗衰老的奇效。

就中醫老年病學來說，人會衰老，有三大主要原因，一是屬於先天之氣的腎氣虛衰，先天腎氣，主導了人身的體質，也決定了一個人的壽命與健康；二是屬於後天之氣的脾胃虛損，後天脾胃的健壯與否，影響到腸胃消化吸收的功能，也就關係到身體組織架構的成長；三是氣血不通的瘀血內阻，循環不佳，身體的組織細胞得不到養分，也會容易出毛病。而運動可以補養腎氣，幫助消化，促進氣血循環，對這三者都有幫助，特別是最後一項瘀血內阻的排除幫助更大，因此中醫學會將導引術，也就是運動，列入抗衰老的法則之一。

然而，坊間卻有傳聞，中醫說晚上運動對身體不好，是真是假？平常白日工作忙碌，好不容易晚上下班有空了，難道說不能去運動嗎？中醫古書《黃帝內經》裡有提到：「春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也。人亦應之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬」，晚上是該休息睡覺的時候，也是陽氣潛藏的時候，我們不希望活動太過於劇烈，以免干擾陽氣回到臟腑，而影響睡眠，就現代生理學來說，激烈運動也有興奮交感神經的作用，而導致睡眠困難。

但是並非每種運動都很激烈，也並非每項都會刺激交感神經。運動分為三種，包括鍛鍊心肺耐力的有氧運動，比如慢跑、登山；鍛鍊肌力和肌耐力的阻力訓練，如爬樓梯、舉重；鍛鍊身體柔軟度的伸展訓練，如瑜伽、皮拉提斯。最後一種伸展訓練對於穩定自律神經就有幫助。但如果是能配合呼吸的導引術，比如說前面提到過的五禽之戲，或是太極拳、八段錦等，其穩定神經，也就是中醫調和陰陽的效果，會更明顯。

如果您沒有睡眠障礙問題，或者是不會因為夜間運動而難眠的話，這代表自律神經的調適很順利，就不需在意夜間運動這件事情了。但如果您有這樣的問題，就有需要好好選擇運動的項目，或者是進一步向中醫師詢問。此處也有適合您的簡單運動，八段錦第五段：搖頭擺尾去心火。

預備姿勢：

蹲好馬步，兩手撐於兩膝上。

一、上體伸屈由左前大腿方向漸漸平移向右前大腿方向，腰部略向上撐直。

二、接著，再由右前大腿方向漸漸平移向左前大腿方向，腰部略向上撐直。

動作要點：

如果身體素質良好，不易頭暈的話，可以直接旋轉繞一圈，效果更佳。