吃素真的比較健康嗎? 正確飲食習慣是關鍵 楊旻芳 |2020.07.01 語音朗讀 6198觀看次 字級 大 中 小 圖/unsplash 【本報訊】很多人為了健康而吃素!但吃素就一定健康,不會生病嗎?根據統計數據發現,台灣素食者罹患心血管疾病的比例,竟然比一般人還高,香港也是如此。原因就在於沒有選擇正確的飲食習慣!健康吃素&不健康吃素的差異台灣許多素食者都習慣重油、重鹹的飲食方式,餐桌上常常出現素雞、素鴨、素魚這些豆類加工食品,想要更棒的口感,料理前還要再油炸過逼出香氣,長期下來身體健康也出現問題。圖說:習慣食用素魚、素火腿等傳統加工類食品,料理前還要先用油炸香,長期下來吃進太多的壞油脂,不過絕大多數都是用精製植物油或冒煙點很低的植物油,這些油要不是本來品質就不好,要不就是大火一炒就氧化。圖/取自網路。根據《健康2.0》報導指出,健康吃素可以降低乳癌、直腸癌、子宮肌瘤、動脈硬化、腦中風、糖尿病、類風濕性關節炎等等慢性病的罹患率。但是如果長期錯誤的飲食習慣,卻會導致動脈硬化、糖尿病、缺鐵型貧血、惡性貧血、憂鬱症、厭食症、代謝症候群、生殖功能衰退等等問題。根據大林慈濟醫院分析3,689位健檢民眾發現,吃素女性的三酸甘油脂比葷食女性高,好膽固醇也比較低。香港也是如此,2006年,香港中文大學醫學院發現,長期吃全素的人,因維生素B12缺乏,同半胱氨酸(Homocysteine)升高,血管比一般人更容易硬化。圖/unsplash為什麼會有三酸甘油脂、壞膽固醇過高的狀況?原因在於吃了太多的「氧化油脂」與「氧化膽固醇」的關係!台灣傳統素食給人很油很鹹的普遍印象,媽媽在家煮的重油重鹹,外面自助餐也像是油不用錢一樣在使用,不過絕大多數都是用精製植物油或冒煙點很低的植物油,這些油要不是本來品質就不好,要不就是大火一炒就氧化。更有些媽媽節省惜福,剩菜都不浪費,一盤盤變質或氧化的油就全都吃下肚。三酸甘油脂過高的原因則是因為吃了太多澱粉的關係。圖/取自網路。有些人則推崇生機飲食,多以涼拌或是生吃為主,台灣地處於亞熱帶,氣候溼熱,微生物較多,所以蔬菜習慣洗過、煮熟才吃,不過也可以簡單的將蔬菜清洗乾淨之後用滾水汆燙10-20秒,撈出來拌一些冷壓橄欖油調味,這樣的飲食較無負擔。圖/freepik也有人疑惑,吃素許多年,並且食用自家有機的蔬果,為何還會得到大腸癌?國健署在保健闢謠指出,其實大腸癌的發生並非由單一原因所造成,大腸癌的致癌因子包含遺傳基因、高脂肪低纖維飲食、抽菸、飲酒及肥胖等。然而,吃素可以預防罹患大腸癌的說法並無實證,有些人以為吃素就能預防大腸癌,卻忽略其烹調方式及自身的生活習慣也會影響。總結就算是吃素也要選擇健康的方法才能真正吃出健康。想要遠離大腸癌,重要的關鍵是培養健康的生活習慣與定期檢查,掌握三個原則:(1) 多運動,保持健康體位,使BMI控制在18.5-24。{BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)}(2) 清淡飲食:烹調方式應以汆燙、水煮為主,茹素者應注意減少油量使用與組合式素料的攝取。(3) 50歲-74歲民眾,應利用國民健康署所補助的兩年一次糞便潛血檢查,如果檢查結果為陽性,後續請接受大腸鏡確診。「早期發現、早期治療」是「腸」保健康的關鍵。 前一篇文章 楊安心改造廢棄橘子園 變身環保蔬食農場 下一篇文章 【禪居食堂】簡單快速 電子鍋零失敗蘿蔔糕 熱門新聞 01【詩】蠟燭2025.09.1202台灣永續行動獎 人間福報獲金、銅獎2025.09.1203佛光山供僧 緬懷師恩廣植福田2025.09.1404火星生命跡象 最有力證據現蹤2025.09.1205氧2025.09.1206便利店變咖啡教室 失智嬤樂學展笑顏2025.09.1207歡慶文化日 南天寺共建和諧社區2025.09.1208旗山禪淨中心攜手鄰里 打造幸福旗山2025.09.1209笑氣 讓人笑不出來2025.09.1210預防血糖失控有訣竅 多運動做好壓力管理2025.09.12 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【養生百味】夏火炙心 以苦降之【逸饗蔬食】秋日饗宴 台灣蘋果鮮脆入菜【蔬食百味】 田園豆包【賣菜郎說菜經】 瓠、匏、扁蒲 葫蘆裡賣什麼瓜【節氣養生】 白露 掌心的甜糯 五穀黏豆包【植感滋味】 花椰菜的記憶 作者其他文章素食需求增2成 台北君悅飯店茶苑供蔬食餐點無心插柳柳成蔭 樸城草食打造植物系美式蔬食店疫情後吃健康 台北凱撒大飯店Checkers轉型蔬食吃到飽餐廳