文／歐尼爾

「拖延重要的事情，等於選擇拖延更美好未來抵達的時間。」──《正念自律》



本書作者為喬瓦尼．迪恩斯特曼（Giovanni Dienstmann），他的「Live and Dare」部落格被評為全球五大最受歡迎的冥想類部落格之一。青少年時期的他也曾經歷過焦躁不安、被霸凌，接觸了冥想後，他生活開始轉變，開始學會接受自己，現在，他透過影片、書籍協助人們保持專心、平靜。

喬瓦尼．迪恩斯特曼認為，正念自律讓我們更能表現自己的潛力，過一個更全心投入的生活，使讀者知道怎樣做一個目標明確的人。

自律能讓日子過得更好

很多人可能對自律有錯誤的看法，認為自律是無聊、痛苦的方式，喬瓦尼認為自律生活的結果是圓滿，缺乏自律的生活是遺憾。但自律並不是自我否定，而是自我肯定，它幫眾人克服生活中的混亂，而得以控制行動、日常作息與思想。每當你有一個目標，就需要自律協助你達成它。

正念的自律使身心靈為了追求一個有意義的目標能和諧一致，而不是透過苛求與鞭策自己，正念加上自律，可以喚起內在力量，而內在能引導你移除阻礙、遠離無益環境、為了更高層次的喜悅而有犧牲較低層次快樂的勇氣。

正念自律的形式能幫我們養成好習慣、成長心態、自制力、找到人生目標，而這一切都需要一件事：去實現。

行動是需付出努力的，可頭腦並不喜歡努力。在古代節省精力能增加存活的機會，懶惰在現代卻成為相反的意義。如果想要邁進，我們需要正念自律協助自我實現。

如果我們要學會用「正念自律」的方式來變得更專注，將長期目標分解成一個個小目標，並透過連結內在的力量，養成有益的習慣且每天實踐它，我們就能過上自己想過的生活，掌握人生的自主權。

覺知幫你設計未來生活

「正念自律」是由心氣、覺知、行動等三大支柱組成，在建立自律習慣時，一開始可能覺得困難，隨著習慣一個個建立，自律行為就會愈來愈輕鬆，最後自律會成為你的第二個天性。

心氣是我們行事原因背後深層的那個為什麼，找出心氣可以為自己人生旅程釋放巨大能量，並帶來更大的滿足。心氣是自律的燃料，也是承諾與動力的源頭。

覺知則是我們能注意到內心狀況的特質，是能夠省思、深思、自省的能力，得以意識到內在世界。自我覺知帶來自我關愛，不會因看到自己的限制與缺陷，而產生羞恥或厭惡感，我們只是中立地觀察自身經驗，以誠實態度看清楚發生的事情。

在追求人生目標的過程中，可能要做一些天生就不喜歡做的事情，覺知協助大家把痛恨（卻必須執行）的行為，轉變成至少是可以接受的事情，藉此達到減少摩擦的效果，少了磨擦，我們更有動力持續成長。

現今有許多娛樂使我們分心，覺知使我們將注意力導回自身目標上，否則我們會不自覺沉溺於誘惑當中。我們的頭腦不知道如何因應現代環境的許多超乎正常的刺激來源，因而對輕易可得的多巴胺上癮，我們可透過培養覺知，限制那些提供速食多巴胺的活動，修正追求體驗多巴胺的方式，當眾人改為追求長期目標時，能有更高程度的自制力與滿足感，我們會更滿意自己的表現。

書中也提供克服分心、自我質疑、拖延與藉口的技巧，使我們更輕鬆養成自律行為而改善自己的環境。作者提醒我們，不可能一次實踐書中所有作法，可以選擇自己最有興趣的方法，慢慢成長，堅持才是最重要的事情。