文／王家齊（大心診所資深心理師）

老覺得自己一事無成，配不上任何讚美的人，至少有一件事做得很好：說服自己不配。無論是在內心像個魔鬼班長，對自己亂吼一通，美其名振奮激勵，實則羞辱體罰；或是像個油嘴滑舌的老練奸商，不由分說地欺壓自己，把白都說成黑，把好全說成壞。

就像中國大陸喜劇演員「小鹿」說過的一個段子：「我這個人特別怕被別人誇。每次別人誇我，我的本能反應，就是我要反駁他……讓他覺得他錯了！關於不配得感，我太有配得感了。」

「配得感」這說法，或許還有點抽象。如果講得更接地氣一點，就是你心中有個人，在大聲質問你，「你這人到底行不行？這麼不行，你還配嗎？承認吧，你不配！」

一個人打從心底覺得自己不配擁有好東西，就是「不配得感」的核心。

網友流傳了「不配得感」的六個特徵：

1. 很難心安理得接納別人的讚美。

2. 通過和別人的比較，來不斷證明自己是不夠好的。

3. 不相信喜歡的人會喜歡自己。

4. 不相信自己的願望會成真。

5. 習慣壓低自己，去討好別人。

6. 即使生活條件改善了，還是不敢對自己好一點。

除了這六點，我還想加入小鹿在「配得感」段子說過的兩句話：

「每次脫口秀表演，只要超過五句話沒有梗，我就覺得自己不配站在台上。」

7. 只要覺得自己不夠好，就想要逃避。為的是不讓別人看到「不配」的自己。

「只要超過七句話沒有梗，我就覺得自己會死。」

8. 如果想逃又逃不了，他人的眼光會使自己產生強烈的羞愧感。心中爆發「丟臉致死」的恐怖感。

以上八點，足以讓一個人放棄夢想、壓抑自我，內心不快樂又害怕求助（因為覺得自己不配）。最後，這些被壓抑的感受，會「黑化」成難以消解的怨恨，讓一個人看似可憐卻又可惡。好像需要幫助，又把別人推開。

一個人，為什麼會有不配得感呢？最常見的原因，是因為自卑，而覺得不配。所謂自卑，就是覺得自己「不夠好」。在過往資源匱乏的年代，一隻雞腿無法平分給七、八個小孩。於是，有了分別心的父母，就會優先把這雞腿給了他們認定的「好」孩子。

更糟的是，這「好」還不一定是你表現好，就能被肯定的。在某些重男輕女的家庭，所謂的好，早在出生那一刻就被決定了。於是，那些覺得自己不夠好的孩子，在他們接下來的人生中，總是隱約覺得自己不該拿那支雞腿……（你也可以把雞腿代換為加薪、戀愛、升遷或是其他好東西）。

最後，呼應前面「不配得」的八點特徵，談一談如何重新找回「配得感」：

1. 練習接受別人的回饋，同時給予自己肯定。

2. 和別人比較，是為了規畫自己的未來成長。

3. 無論別人是否喜歡我，我都接納我自己。

4. 設定目標、找到熱情，再嘗試實現它們。

5. 可以為了生存而討好，但不要失去自我。

6. 生活條件改善了，先做個「小慶祝」吧。欣賞自己的努力與一路走來的不容易。

7. 練習在想逃避的那一瞬間，聆聽心中害怕、自卑與羞愧的小聲音。

第8點，也是最重要的一點：如果，你發現自己早已習慣「不配得」，代表你的心中植入了一個「我不好」的劇本。請練習一次一次透過學習（輸入）、書寫（輸出）與諮商（互動），改寫你的人生劇本。