傾聽悲傷 調整自我 活出當下輕生活 陳玲芳 |2021.03.27 語音朗讀 2712觀看次 字級 大 中 小 想活出健康「輕」生活,要先確定生活中的壓力來源。圖/康健人壽提供當周遭發生變故,出現悲傷情緒時,要學會傾聽。圖/聯安預防醫學機構提供家醫科醫師陳采汎表示,生活忽逢巨變的人們,常有身體不適、情緒及睡眠品質不佳的困擾。圖/聯安預防醫學機構提供 文/記者陳玲芳陪伴多年的毛小孩走了、職場上的好夥伴離職了、熟悉的人事物突然離我們而去、過往常見情景已不在,除了錯愕,可能會發現:自己的悲傷,比想像中還要巨大。那種悄然的悲傷,或許表面上不猛烈,但讓我們不知不覺沉浸其中,成為心裡巨大的「結」,其實也悄悄危害著我們的身心健康。女性易受悲慟影響聯安預防醫學機構聯安診所家醫科醫師陳采汎說,生活忽逢巨變的人們,常有身體不適、情緒及睡眠品質不佳的困擾,根據她的臨床經驗觀察,這些症狀時常沒有獲得足夠的重視。無論是臨床經驗或研究統計都可發現,「悲慟」對於現代人的生理、心理皆會造成實質性的健康影響,而女性所受影響,更為顯著。根據丹麥團隊透過兩萬筆數據發現,失去孩子後的雙親,其自然死亡或是疾病、自殺、交通意外的風險都顯著上升;其中,女性的風險更是比男性高出一點四倍,長期死亡風險也比同年齡沒有失去孩子的女性高出三倍;而已開發國家中的女性,其平均罹患憂鬱症的風險將近是男性的兩倍。推測可能相關原因,除了性別上社會文化的框架與期待(如身為母親即應照顧好家庭、孩子)、經濟能力、教育程度影響外,女性獨有的生命歷程,如懷孕、經期,也可能具有相關性。根據陳采汎臨床經驗,面對傷慟,多數人經常沒有意識到「它」所帶來的健康威脅,而選擇漠視、逃避,甚至否定自己有悲傷的權利。多元定義「重要他人」「我曾接觸過一名五十歲個案,她因為身體疲憊、睡眠不佳、情緒低落,來到聯安診所進行健康檢查、功能醫學檢查。檢查結果,不僅意外發現惡性腫瘤,荷爾蒙檢測數據也有腎上腺功能低落問題,後者的結果可能與長期壓力負荷相關,而這也確實容易造成睡眠不佳、情緒低落與身體疲憊的惡性循環。」在諮詢過程中,透過對話,回頭釐清症狀的起源與相關重大事件,陳采汎才得以重新看見,患者的這些身心症狀,與她共事三十年的老闆離世有關。面對老闆的離世,她認為自己僅是員工,又不是老闆的家屬,「不至於也不應該那麼傷心」,因此她從未跟別人提過這件事對她造成的影響,甚至開始自我批判自己的傷心程度。而這多年的工作夥伴關係,其實是她人生中重要的一部分,但在社會框架下,卻成為容易被漠視的「重要他人」,因此,她也忽略了自己在這事件中所面對的傷慟。陳采汎認為,現代人的生活模式與情感模式都已更加多元化,足以影響自己生命的「重要他人」也並不再只局限於至親,可能是毛小孩、朋友或是共事的同事、夥伴。「重要他人」的定義,不該被社會的刻板看法所制約,而這極容易被大家所忽略。傾聽悲傷的聲音當周遭發生變故時,各種情緒反應都是正常的,而情緒流動與變化所需要的時間,確實沒有標準答案。所以,允許自己的情緒流動,是重要的第一步。首先,請停止否定自己有悲傷權利,且需認知悲傷也沒有既定的形式。「去傾聽悲傷的聲音,感受它、與它共處,並願意接受療癒;當你願意面對傷慟及傷慟中的自己時,才會有走下去的力量。」上述五十歲個案,在對談中敞開心房、述說自己的傷慟,陳采汎也在諮詢中整合她所遇到的身心症狀與檢測數值,並與聯青整合醫學診所協助調整其生活習慣中的飲食、營養素、身體活動與睡眠習慣。「個案轉身面對曾被自己忽視的傷口,正視自己於生活中的情緒支援、自我覺察,在後續回診追蹤後,不僅身心症狀明顯改善,荷爾蒙數值也大幅進步。」陳采汎進一步指出,當我們身為非傷慟事件的當事人時,若能對於傷慟所帶來的健康威脅有所理解,或對於可能被重大傷慟事件所影響的對象有更彈性的眼光,就可以擁有更貼近的「同理」。「人生總有經過隧道的時候,而這條隧道既然有入口,就一定也有出口。」很多人面對遭逢悲慟的朋友們,不知該如何安慰。而當我們開始理解,悲慟沒有固定的形式與時間軸,就不會說出像是「沒什麼大不了」、「你不要難過了」、「趕緊振作起來」等,可能會加強當事人對於自己的悲慟漠視與否定的話語。活出健康「輕」生活從去年到今年,全球在疫情所帶來的不確定感中度過。在這樣的影響下,人們不僅改變了生活型態,也對「健康」產生更深切的渴望。專家表示,面對不確定感,只要努力活好每個當下,就能夠輕鬆擁有健康「輕」生活。康健人壽與Yahoo!奇摩,今年三月公布不同年齡層、不同人生階段的「不確定感」排名,結果發現,除了二十五至二十九歲年輕族群外,「疫情」帶來的不確定感,高居各年齡族群最主要因素,而經濟壓力、身體健康及工作相關等項目,對各年齡族群也都帶來顯著影響。調查也首度公開國人如何排除不確定感造成的壓力,大家一致認為「與家人窩在一起的時光」最符合心目中的「無壓力狀態」;不分男女受訪者,都將旅行、到戶外走走列為第一名減壓方法,第二名則分別為追劇紓壓(女性)、找朋友聊天(男性)。身心科醫師李旻珊分享,當遭遇未曾處理過的重大人生難題時,「自我認知調整」相當重要。如職場女性經常在事業與家庭間左右為難而引發焦慮,原因可能是太過在意外界對自己的看法。李旻珊認為,無須過度解讀身邊親友的話語,將他人的想法與期待加諸於自身;一旦開啟溝通及對話,就會發現自己想像中的負面情況,往往是無謂的擔心。李旻珊說,壓力也可以被轉化為正向的前進動力,重要的是先從「當下」生活著手,確認壓力來源,並一一破解。例如,當面臨工作挑戰過高,導致身心不堪負荷時,建議透過「建立現實感」來調整自身對工作的目標及期待值,避免「眼高手低」;並透過正向思考,將壓力來源轉化為督促自我提升的動力來源。活在當下、建立現階段可行規畫,就能一步步實現人生目標了。 前一篇文章 【養生達人】 雲南媳婦張存沛 餐桌上的食育家 下一篇文章 【中醫專欄】 中醫的精神養生法 熱門新聞 01【藥膳食材】黑豆入腎 滋養補氣2024.04.1502魯紜湘 回鄉遊子再現眷村風華2024.04.1303【創意黏土教室】水豚泡湯 輕黏土創作 2024.04.1504佛光盃合唱大賽 台灣7團晉決賽2024.04.1505歐美商辦爆雷 6國銀中箭2024.04.1506【同窗情誼】 老同學續前緣2024.04.1507大高雄佛教會慶佛誕 佛光人齊浴佛2024.04.170814m塔樓 全球最高3D列印建築2024.04.1509福報扎根文字弘法 協會全力支持2024.04.1510跟著家人到處拜2024.04.16 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【營養專欄】把握5原則 夜市美食安心吃當粉紅灰犀牛來襲 妳做好準備了嗎?【心理聊天室】認同並傾聽自己佛手柑療癒的故事 把暖陽遺留人間的小鬥士【中醫專欄】中醫帶您抗衰老烏髮鬚2024不老騎士 追夢,100歲也不遲! 作者其他文章藝人張景嵐 助建創世花蓮分院穀雨吃紅豆排溼氣 室內常通風防發霉超馬女神茹素逾15年 邱念慈跑出身心健康台灣蝶王 為龐貝戰士加油福報扎根文字弘法 協會全力支持當粉紅灰犀牛來襲 妳做好準備了嗎?