【記者陳玲芳台北報導】夏至，今年落在6月21日，太陽直射北回歸線，白晝最長，陽氣最盛。氣溫高、溼度大，易心煩氣躁、頭暈乏力、中暑等。中醫強調養心安神、消暑祛溼，順應節氣調養。王維瀚與陳欣如中醫師分享穴位按摩、食療與茶飲，助民眾清熱養生、安度盛夏。

夏至陽氣旺，易引發中暑、失眠心悸、腹瀉及溼疹。王維瀚中醫師曾遇患者因長時間戶外工作，流汗過多，頭暈心悸，診斷為中暑，經針灸刮痧後症狀緩解。夏至後進入「三伏天」，陽氣充沛，適合「冬病夏治」，調理虛寒體質，如過敏、氣喘。陳欣如中醫師補充，中暑分「陽暑」（曝晒引起）與「陰暑」（冷氣直吹致陽氣受困），養生應聚焦養心、避暑、祛溼，平衡陰陽。

王維瀚推薦早晚按摩以下穴位，每次5至10分鐘，至痠脹感，助清熱安神。

1.合谷穴：虎口最高處，緩解頭痛煩躁，疏通氣血。2.曲池穴：手肘外側橫紋盡頭，改善疲乏，清熱解毒。3.大椎穴：第七頸椎下方，退熱消暑，增強免疫。4.內關穴：腕橫紋上三指幅，寧心助眠，穩心氣。規律按摩促進氣血循環，預防高溫不適，尤適合戶外工作者。

綠豆蓮子湯 消暑佳品

王維瀚表示，綠豆清熱解暑，蓮子養心安神，「綠豆蓮子湯」為夏至消暑佳品。食材：綠豆、蓮子1：1，冰糖適量，5~10倍水。做法：綠豆、蓮子泡水半天，洗淨瀝乾。電鍋內鍋水淹過食材4公分，外鍋加水，煮至跳起。趁熱加冰糖，攪拌，放涼享用。王維瀚建議每周食用2至3次，搭配清淡飲食效果更佳。

此外，他也傳授夏至養生四要訣。1.清淡飲食：少油炸辛辣，避免上火，宜食苦瓜、黃瓜。2.補水：多喝溫水，補充流失水分，維持平衡。3.少冰品：冰飲閉毛孔，易燥熱，高糖分增負擔。4.運動：清晨或傍晚活動，避免正午高溫，建議散步或太極。

夏至心火旺，陳欣如建議搭配穴位按摩，養心安神。作息：早睡早起，午休15至30分，勿熬夜耗陰。情緒：聽柔和音樂、靜坐冥想，減心躁，保持心平氣和。穴位保健：按摩內關穴、神門穴（腕橫紋小指側）助眠，足三里（膝下四指）、陰陵泉（小腿內側）健脾祛溼。

她強調，情緒穩定與規律作息是「養心」關鍵，尤適合壓力大的上班族。同時推薦一款清心養陰茶，適合口乾煩躁者，清熱安神。材料：麥冬2錢、蓮子芯2錢、百合5錢、菊花3錢，枸杞適量。做法：材料溫水洗淨，放入保溫杯。加500ml熱水，悶10分鐘，可回沖2次。偏寒者加1、2枚紅棗。功效：適合下午茶或晚餐後1小時飲用，助眠舒心。

多吃西瓜、冬瓜 避豔陽

陳欣如也建議：可多吃西瓜、冬瓜、蓮子、山藥，少吃油炸物；出門遮陽，避中午活動；勤洗澡防溼疹。

夏至養生不難，王維瀚的穴位按摩與綠豆蓮子湯，結合陳欣如的清心茶與養心法，清熱祛溼、安神防暑。清淡飲食、規律作息、適度運動，順應節氣，讓盛夏也能充滿健康活力。