【記者陳玲芳專題報導】今天是二十四節氣中的「芒種」，是夏季的重要節令。此時穀物抽穗長芒，故名「芒種」。台語俗諺云：「四月芒種雨，五月無乾土，六月火燒埔」，意指芒種若降雨，梅雨季將持續至農曆五月。芒種也是夏日蔬果盛產時節，西瓜、荔枝、芒果、鳳梨等當令水果紛紛上市，為飲食增添清涼。

中醫師魏士晉表示，芒種時節氣候轉為溼熱，空氣溼度升高。中醫認為「溼主重濁」，《素問．生氣通天論》記載：「因於溼，首重如裹」，人體易感疲憊乏力、精神不振。炎熱天氣下，過量食用生冷物易傷脾胃，導致腹瀉或腹痛。溼熱環境也可能引發筋骨痠痛，尤見於長者或有舊傷者。呼吸道敏感者需特別留意，溼熱易誘發鼻涕、咳嗽、皮膚癢或痘瘡等症狀。

魏士晉強調，芒種需要特別注重除溼，中醫可以利用穴位按摩及敷貼、保健茶飲等方式來達到功效。

晚餐後走20分鐘

助消化、排汗

他推薦兩款茶飲，有助消暑除溼，調養身體：第一種是山楂荷葉茶，材料有山楂十五克，荷葉、炒草決明、陳皮各十克，甘草五克。以一千五百毫升水煮沸後，燜煮十五分鐘即可飲用；可清熱除溼、生津止渴，保養脾胃，促進代謝。

第二種是杜仲伸筋草茶，材料有杜仲十五克，炒黑豆十克，伸筋草、續斷、甘草各五克。以一千毫升水煮沸後，燜煮十五分鐘即可飲用。功效為緩解筋骨痠痛，祛溼通絡。

穴位調養根據中醫陰陽學說，可選右小腿足陽明胃經的「足三里」穴與左小腿足太陰脾經的「陰陵泉」穴，每天用吹風機熱風吹拂各兩分鐘，促進循環，提升體能。

運動方面建議傍晚五時左右，背對夕陽散步二十分鐘，溫暖背部膀胱經，增強免疫力。或於晚餐後在公園漫步二十分鐘，助消化、排汗，舒緩身心。

冷氣不宜吹過久

防寒溼入侵

飲食上應注意當令蔬果如西瓜、香瓜屬性偏寒，腸胃虛弱或呼吸道敏感者應避免晚上六時後食用。芒果可能加重皮膚問題，需謹慎食用。建議飲食清淡，少油少鹽，避免油膩、辛辣或加工食品。

另外，三伏貼療法是利用中藥材與生薑汁調配，敷貼於特定穴位，有「預防針」之稱。每年夏季三伏及冬季三九為最佳敷貼時機，連續三年、每療程約六次，過敏改善率可達百分之八十。

中醫師陳欣如指出，芒種後溼熱加劇，易致疲倦、頭昏、煩躁、食欲不振、腹瀉、溼疹或失眠等症狀。此時應重視養心安神、健脾除溼。

她建議，主食可選十穀米加薏仁，搭配消暑蔬菜如生薑冬瓜、涼拌苦瓜或大黃瓜湯。水果宜在白天少量食用，晚間避免。也推薦無糖綠豆薏仁湯，作為清熱除溼的夏日甜品。

芒種養生的核心是養陽氣，提醒民眾留意以下三大重點，一、補充水分：每日飲用白開水（體重公斤數×三十毫升），維持代謝。二、適度運動：避免正午烈日下運動，選擇正常流汗的活動，促進散熱。三、避免寒溼：減少長時間吹冷氣或過量冷飲，以防寒溼入侵。