文／記者陳玲芳

圖／丘引、原水文化提供

丘引寫《四捨五入》（原水文化出版）一書，不是依醫學界純以「疾病」看待更年期的方式寫作而成，書中除了闡述各種更年期的症狀及兩性差異外，也從紓壓、睡眠、飲食、營養補充等不同環節，整理出讀者可以借用的一些方法。

媽媽，妳燙到我了！

「媽媽，妳燙到我了！」正在讀高中的女兒寂琦把身體弓起，又陡然的縮著身子，急著要掙脫丘引的擁抱。掙脫後，她拍拍身體，似乎要把母親身體的殘餘熱度拍掉後，才鬆口氣地說：「妳剛才燙死我了！」

然後，女兒把她的身體上上下下摸了一遍，說：「媽媽，妳發高燒了，妳全身燙得很，妳該去看醫生吧！」

丘引心想：「是啊，我的身體怎麼會這麼燙？我向來都是健健康康的人，我不相信自己是生病了，當然看醫生這件事就不必說了。」她向來是能離醫生多遠就離醫生多遠的人。「老實說，我從小就很害怕看醫生，還拒絕吃藥。」

後來，她跟比自己年長幾歲的美國英文老師布朗太太說明自己的狀況，布朗太太說：「那是燥熱（Hot Flashes）現象，表示妳是在近更年期（Perimenopause）。我也有這樣的症狀。」當時，丘引約莫四十七、八歲。

「原來我已經進入近更年期了。」丘引那種全身發熱的現象，有個專有名詞，叫「熱潮紅」；她夜裡全身冒汗睡不著，叫做「夜間盜汗」。潮紅和夜間盜汗，是最普遍的近更年期共同現象。

丘引的體重也在不知不覺中往上竄升；她的睡眠常在半夜醒來後就眼睜睜到天亮；情緒也上上下下，容易生氣；月經不規則了，有時候來，有時候停了一段時間後又來。

「更慘的是，以前的我，過目不忘，連電話本都不必使用，記憶好得很，而今，全走樣了。怎麼近更年期會這樣的來勢洶洶？」

順水推舟，脫胎換骨

當時，四十九點五歲的丘引，剛上美國大學，她趕緊在大學裡修一門課，叫「女人健康」。「女人健康」用的教科書是被譽為「女人健康聖經」的《我們的身體，我們自己》（Our Bodies, Ourselves），這本書厚達九百頁。

「女人健康」的教授教學方式是，每個學生要挑一階段的女人健康做教學和研究報告，那也是成績的主要來源。丘引是「女人健康」課堂上唯一的中年女人，「更年期」自然落到她身上。那一學期，丘引整個學期都在研究女人的更年期，還要做這一部分的教學。

在研究更年期時，丘引發現不只是她，周遭的朋友、同學，台灣的、美國的，以及其他國度的女性朋友，或輕或重，總要經過更年期的歷練和淘洗，症狀或有不同，「心慌」卻很普遍。

「有的人平安走過，有的人驚濤駭浪，也有的人不輕不重，卻也不能倖免。還有人從近更年期開始，幾十年過去了，還有睡眠障礙的問題。」

而台灣一年有四百萬女人有更年期症候群，一半人可能了解，一半人糊裡糊塗的過，台灣男人平均也有三成的人有更年期症候群，甚至更多。

丘引強調，更年期的人，重心要放在自己身上，先了解自己的身心究竟如何了，並想辦法將危機化為轉機。更重要的是，更年期的人要立刻改變生活形態，包括飲食的調整、規律的運動、對自己好、在維他命的補充上和草本植物的輔助有更深的認識。

除非症狀非常嚴重，才需要醫療上的介入。但多數的人，都是可以當自己的醫生，由自己調理自己的健康。而降低壓力和因應壓力的處理，更是關鍵中的關鍵。

丘引表示，更年期是中年人生命的分水嶺。這個分水嶺最明顯的就是「變」，而且是巨大的改變。不只女人如此，男人也在生命的分水嶺上。「更年期就是順水推舟，讓自己脫胎換骨。」

如今，在後更年期階段的丘引，很欣慰自己逐步走過更年期的各種不適，她覺得那是人生很具挑戰性的歷練。感覺生命「柳暗花明又一村」。回頭看，丘引忍不住發出由衷的讚嘆：「更年期是女人和男人人生最大的禮物，讓我們回歸自己。」

中年也需轉大人

曾任報社主筆、專欄作家、演講者、電視連續劇編劇、師大人文中心講師。天生愛冒險的丘引，自助旅行的足跡遍布世界五十多個國家，也是知名的自助旅行作家。

丘引說，「四捨五入」，代表我們從四十多歲，進入另一階段，叫做「五」的日子，我們無法避免，因為這是生命的季節。就像青春期是在「轉大人」一般，四十歲後，是調整身心的另一個良好時機！

「只要了解、順應身體變化，重新調整生活步伐、降低壓力，就能讓五十以後的人生，仍然保持健康、心靈更加自在美好。」

雖然她自己的更年期走順了，但周圍的朋友，不論男女，常掙扎與不知所措。更可惜的是，很多人不知道他們的更年期問題，其實自己就能夠解決。

也因此，她雖然不是從事醫護工作，卻能夠以親身經驗，把更年期的點點滴滴，娓娓道來，活靈活現，讓讀者更能從書中吸收一些貼切經驗，期望能幫助更多中年人再一次順利的「轉大人」。

為中年人生重開帳戶

丘引說，站在這個中年人生的分水嶺，我們得要重開一個帳戶，開始存款：存飲食款、運動款、心態款和知識款，回頭檢視自己的生活方式，著手改變，就能柳暗花明、海闊天空。

存飲食款

大量且多元的蔬菜水果，低糖低脂肪，吃好油，搭配地中海飲食。

存運動款

跳繩、慢跑、跳舞、瑜伽、太極……都能讓你從頭到腳、從裡到外都健康。

存心態款

更年期不是病，而是在轉型，要順水推舟，讓自己脫胎換骨。

存知識款

了解更年期、了解自己，多方學習各種知識，讓大腦活化、人不老。