【記者陳玲芳專題報導】小寒是24節氣中的第23個節氣，今年落在國曆1月5日。雖名為「小寒」，卻已是寒氣逐步逼近高峰的重要關卡。成功馬光中醫診所林柏鈞中醫師與翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師一致指出，小寒養生關鍵不在大補，而在於「溫補而不燥、藏陽又養陰」。順應自然節律將陽氣妥善收藏，同時兼顧滋陰與氣血循環，才能安穩度過寒冬，也為立春的生發奠定良好基礎。

古諺云：「小寒大寒，冷成冰團。」《月令七十二候集解》亦提到，小寒之冷尚未至極，卻是寒氣轉強的前奏。中醫認為「寒為陰邪，易傷陽氣」，此時氣溫偏低、日照時間短，加上溼冷交錯，對腎氣、陽氣與循環系統都是一大考驗。若未妥善調養，易影響整個冬末到春初的體力與免疫狀態。

若未妥善調養 易影響春初體力

林柏鈞引述《黃帝內經》「冬三月，藏於腎」指出，冬季本就是人體能量內收、蓄積的時期。小寒正值寒氣漸盛、陽氣潛藏之際，若仍熬夜、過勞或飲食失衡，會加速陽氣耗散，導致來年春天出現疲倦乏力、活動力下降，甚至反覆感冒。

呼吸道方面，過敏性鼻炎、咳嗽與氣喘也容易在此時加重，應特別注意保暖，預防感冒。

小寒時節常見的不適包括手腳冰冷、血液循環差、清晨腹瀉、腸胃虛寒、筋骨痠痛與關節舊疾復發；呼吸道方面，過敏性鼻炎、咳嗽與氣喘也容易在此時加重，應特別注意保暖。

賴睿昕提醒，小寒養生首重作息調整，建議遵循「早睡晚起」原則，比平日多睡半小時到1小時，有助於養陽固本，讓臟腑獲得修復時間。熬夜會使陽氣無法內藏，即使進補也難吸收，反而容易精神不濟、怕冷又疲倦。

此外，下肢保暖尤其重要。2位中醫師都主張睡前以溫熱水泡腳10至15分鐘，不僅能促進末梢血液循環，也有助於放鬆神經、提升睡眠品質。

小寒飲食宜採取「溫補但不燥」策略，避免過度辛辣或油膩。建議選擇植物性、性質溫潤的食材，如山藥、白木耳、百合、蓮子、黑芝麻、核桃、菇類與深色蔬菜，可溫養脾腎、滋陰潤燥，同時減少腸胃負擔。

2位中醫師也提醒，天氣寒冷時，不少人習慣頻繁進補或暴飲暴食，反而容易引發腹脹、胃痛、甚至腸胃道發炎。冬季養生重在節制與持續，而非一次補過頭。

1茶飲：桂圓紅棗薑茶

材料：生薑3到5片、桂圓乾6到8顆、紅棗3顆（去核）。

作法：加入約500至600ml清水，小火煮10至15分鐘即可。

功效：溫中散寒、補氣養血，適合手腳冰冷、氣血偏虛者。

提醒：口乾舌燥、易上火體質，桂圓用量宜減半或間歇飲用。

3穴道：居家溫補好幫手

氣海穴：肚臍下約1.5寸，可溫補腎陽、增強元氣。

關元穴：肚臍下約3寸，有助固本培元、改善虛寒。

足三里穴：膝下約4指寬，健脾益氣、促進氣血循環。

每日按壓或搭配熱敷、溫灸，每穴5至10分鐘，即可作為簡易養生法。

避免大量流汗活動 耗傷陽氣

針對冬季常見的皮膚乾燥、搔癢與睡眠品質下降，賴睿昕指出，除了內在調理，也要避免過熱洗澡與過度清潔，沐浴後加強保溼。運動方面則以太極、八段錦、快走等溫和活動為主，促進循環即可，避免大量流汗耗傷陽氣。