文／一元

拔河運動不但是一種基礎體能訓，也是一種專項體能訓。

拔河竅門 訓練才知



傳統的拔河比賽，通常以人數為參賽規定，較少見以體重來限制。基本上拔河比賽規則： 雙手手心向上，不得成8字形纏繞雙手，以免拉傷。（是指正確的握繩法，不可戴手套） 繩從腋下經過。（指身體的正確姿勢，不可將繩纏住手臂） 腳尖在膝之前。（指雙腳使力的方向，不可蹲著拉）拔河運動主要的基本技術觀念是如何整合個人技術，經由繩子以求得團隊之最大拉力，依選手所處位置不同，分成一般選手與後位（最後一位選手），拉繩的動作與技術是有所差異的。

那麼，訓練拔河，能否訓練我們身體的一些機能與運動能力呢？答案是肯定的。根據運動特性來看，拔河體能包含肌力、爆發力、肌耐力等，其中，很複雜的分為徒手體能、手部負重訓練、腿部肌力訓練、學習起步動作、後退步伐、拉繩支撐、跌倒站立、隊伍重整以及增強式肌力訓練。運動肌力特性在拔河運動中，上肢肌群功用，在於將拔河者與拔河繩緊密結合在一起。

增長肌力 練爆發力



其實肌力的大小，決定於肌肉橫斷面積的大小與中樞神經系統的配合。拔河運動中，上肢肌群需要強韌的肌力，下肢及軀幹肌群也更需要強大的肌力為基礎，進而採取進攻或防守的戰術應用。

人體在運動時，所負荷的重量與速度關係，是在相同力量下，重負荷所產生的速度慢；反之，輕負荷所產生的速度快。拔河運動中，主要是重負荷爆發力的應用，所以拔河運動爆發力的訓練，可採用重負荷的方式進行；尤其是在起步的一瞬間，下肢肌群需要極佳的爆發力，若能在起步瞬間出現，就能掌握節奏，採取主動進攻。

肌耐力的發揮決定於最大肌力、肌肉中血液循環及中樞神經系統相關的意志力量。上肢肌群需要靜態間歇性的收縮；而下肢肌群需要堅韌的肌耐力，確保拉力能持續，使攻勢能夠延續到最後。肌耐力與爆發力與肌力又息息相關，因此可藉由肌力的增大獲得提升。

所以，如果你想發展最大肌力與肌耐力，去練習拔河會是個不錯的選擇！