文／陳瑩山（中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任）

門診病患常常主訴眼睛疲勞、眼睛紅，感覺酸酸澀澀的，特別是到了下午更感覺到視力模糊，讓自己很困擾。

我們知道平常空氣汙染，空氣中的PM2.5數值過高，容易引起眼睛慢性發炎、發紅、發癢等不適感，但會影響眼睛的還有光線的問題。有的病人視力檢查結果正常，視力就是我們平常測量視力時驗出來的1.0、0.9這種數值，但是視覺品質不好時，感覺就像透過一層紗在看東西，同時對比敏感度也下降。這就好比用傳統的映像管電視，雖然可以看到畫面內容，但是清晰度跟銳利度及色彩飽滿度，都遠遠比不上現在的液晶螢幕電視，畫面總是讓人感覺看不清楚。

現在每天生活上陪伴我們最多的就是手機產品，再加上工作又使用電腦或是平板，日常生活中每一個環節都與這些產品有很大的連結，因而當過度使用眼睛疲勞時，眼睛四周肌肉的緊張度增加，這樣會導致眼睛供血不足，出現視力模糊、視力下降，甚至頭暈眼花狀況的發生。若使用3C產品時的姿勢又不正確，頸部和肩部的肌肉，神經也會受到影響，長期下來就會造成我們疲倦，除了眼睛，身體相應部位也出現疼痛、酸、麻的感覺。

用眼過度，長期下來除了視覺疲勞，眼睛感覺酸澀、疼、流眼淚，如果不注意和修正，嚴重時會有視力下降的情況，以及因對光的感受度增加而發生覺得刺眼的恐光症。由於眼睛對比敏感度和清晰度下降，大腦對物品邊緣的感知能力下降，當無法迅速判別眼前物體是什麼時，就要花腦筋去想。因此，視力退化也可能導致老人痴呆提早發生，不可不慎！

當用眼過度已造成日常生活不便時，建議需就醫診療。而平日的保養有其必要且重要，建議如果睡前需要看手機，還是要打開室內的燈光，如此可減少因環境光昏暗造成瞳孔放大，而讓更多手機的光線進入眼中。讀書寫字、畫畫、使用電腦時，務必保持正確姿勢與距離。

此外，平時還要有營養均衡的飲食，可以在飲食中多補充含DHA的omega-3好油，以及多吃深綠色蔬菜、橘黃色蔬果、每天一顆蛋。以上這些食物都富含葉黃素及玉米黃素，可以幫助我們增加對眼睛的保護力。