文／陳瑩山（中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任）

台灣是近視王國，本來視力問題就是家長要面對的問題，這些年來也有一些防治措施，但科技的發展之下，電子產品也成為學習的一大部分，想要有好的視力保健，降低近視，變得更加有挑戰性了。

均衡飲食、多參與戶外活動、減少3C產物使用時間、充足睡眠都是防治兒童近視的重要方法。根據國民健康署調查發現，孩童睡眠如不足，近視風險增加九倍。成長階段的孩子，缺乏充足的睡眠與近視率的提升有很大的關係。國內幼兒園幼童及國小學童睡眠時間應為九小時，而國中生及高中生睡眠時間則為八小時，但調查顯示普遍都不足。因此，提醒家長應注意孩子是否有充足的睡眠，才能維護好視力。

近視的形成是多因性，先天遺傳跟後天環境因素都會造成近視，特別是後天環境因素。對學童來說，過度用眼不知道休息、睡眠不足、打線上遊戲、閱讀的姿勢和光線等，皆是導致近視的重要因素。建議：孩子白天在戶外活動或運動最好超過一小時；長時間用眼後閉眼休息，讓眼球的睫狀肌完全放鬆，以減少近視發生風險。

常見父母在餐廳或車上為了安撫小孩，用手機或是平板播放卡通或兒童節目給孩子觀看。不過，要建議學童家長，小學二年級前最好不要使用手機，且應多做戶外運動。如果有學習需要，建議每二十至三十分鐘休息十分鐘。在車上車子會晃動，所以不宜看電子產品。幼童一旦過早近視易導致高度近視，而高度近視又會讓眼睛提早老化，進而罹患早發白內障、視網膜剝離等眼疾，千萬不可小覷。

對於國內學童近視日益惡化，家長需要在幼兒園及國小階段就為孩子建立近視防治的生活型態，盡量讓幼兒園孩子晚上九時前、學齡孩子十時前就寢，有充足的睡眠、均衡的營養外，也要注意用眼環境與適度限制孩子近距離用眼時間。多一分把關，就能幫助孩子從小養成護眼用眼的好習慣，遠離近視及避免高度近視。

臨床上建議父母協助孩童做到下列幾件事，以延後兒童近視發生的年齡及延緩近視度數加深的速度：

◎每年定期檢查視力一至二次，特別是開學後，經過寒暑假，視力改變最大，檢查可了解視力變化。

◎未滿兩歲避免看螢幕，螢幕的藍光和閃爍影響孩童眼睛最大，兩歲以上每日不要超過一小時。

◎每日戶外活動二至三小時，用眼三十分鐘休息十分鐘，學校下課時間盡量到校園打球遊玩，回家讀書光線要充足，坐姿要正確。

◎均衡飲食，天天五蔬果，不挑食。