【記者陳玲芳台北報導】近期空氣汙染嚴重、西半部甚至連續出現空氣品質紅色警示，令許多民眾人心惶惶。自從工業化以來，空汙已是全世界關注議題，空氣中的汙染物質，會使免疫力正常的民眾容易產生呼吸系統疾病，而對於免疫力較差敏感族群，尤其過敏兒，更是潛在隱形殺手。

小兒科醫師王嘉慶表示，台灣空汙來源，有超過60%汙染源為境內製造，包括交通廢氣、各式工廠等，其餘為境外地區產生之沙塵暴、森林大火等。

過敏兒症狀特別多

根據馬偕兒童醫院過敏免疫科資料指出，細懸浮微粒(PM2.5)會入侵身體，深入到肺泡，甚至沉入肺泡的微血管中，可以自由穿透人體的細胞組織，藉由血液循環，跑遍全身各處。對於全身都會有影響，特別是心、肝、肺、腎及大腦，可能會引發慢性氣管炎、兒童中耳炎反覆發作，心臟、神經退化性疾病等。

兒科醫師王嘉慶歸納日常「物理照護」與「飲食調節」共十招，期能減少空汙對人體的危害。圖／王嘉慶醫師提供

王嘉慶說，對於敏感族群，尤其過敏兒，則是有不同症狀，且有可能以下「所有症狀」同時發作：

1.全身皮膚惡化、皮膚癢、嚴重搔抓、蕁麻疹等症狀。
2.眼睛紅、眼睛癢、眼瞼溼疹等症狀。
3.流鼻涕、鼻塞、鼻子癢、打噴嚏、用嘴呼吸，與睡眠障礙等症狀。
4.咳嗽、胸悶、喘鳴、呼吸困難等症狀。

外出戴口罩防空汙

先前因為新冠疫情，國人已養成戴口罩的好習慣，隨著口罩解禁，許多民眾開始回歸不被束縛的生活，但是在空氣汙染嚴重時，佩戴醫療用口罩，仍是不二法則。

面對日漸嚴重的空汙，除了佩戴口罩外，平時又該如何照護呢？王嘉慶特別歸納整理出日常「物理照護」與「飲食調節」共十招，期能減少空汙對人體的危害。

物理照護5原則

1. 在空氣品質不佳的日子避免出門，如出門建議佩戴口罩，在家緊閉門窗，使用空氣清淨機。
2. 若出門建議穿著長袖衣物，返家後立即換下衣服並洗澡，建議以眼鏡取代隱形眼鏡，避免刺激眼睛。
3. 若是氣喘患者或是敏感族群，出門務必攜帶藥物。
4. 平時維持居家溼度，最好維持溼度在55%左右。
5. 減少室內汙染源，避免使用蠟燭、蚊香、香水、噴霧殺蟲劑等。

過敏族群，平時最好維持居家溼度在55%左右。同時減少室內汙染源，避免使用蠟燭、蚊香、香水、噴霧殺蟲劑等。圖／pexels

飲食調節5妙方

1. 適量吃具有抗氧化成分的食物，如蘋果、胡蘿蔔、莓果類、酪梨、南瓜籽、咖啡。若無法攝取，也可從保健食品中補充足夠營養。
2. 避開容易過敏食物，如海鮮與芒果、花生、牛奶、蛋、堅果、芝麻、麩質等製品。
3. 早點睡，別熬夜，熬夜容易造成免疫力低下，加重呼吸道症狀，引起發炎反應。
4. 避免含糖飲量，補充足夠溫開水，糖會讓免疫細胞作用降低，最好每天補充體重乘以30毫升的水分，以維持正常代謝。
5. 攝取足夠防護營養素，像是Omega-3、槲皮素、沒食子酸、鳳梨酵素，這些天然植化素，可有效「抗組織胺」。

適量吃草莓、藍莓等莓果類，或蘋果、胡蘿蔔、酪梨等蔬果，都是有利對抗空汙、具有抗氧化成分的食物。圖／pexels

王嘉慶表示，「槲皮素」是一種重要的膳食抗氧化劑，具有抗發炎功效；「沒食子酸」則是抑制細胞增生、抗氧化等，具有調節免疫反應、保護心血管及促進新陳代謝等多種功效。天然鳳梨酵素中，富含蛋白質分解酶，可減少與過敏原結合。

至於Omega-3，是人體無法自行製造的多元不飽和脂肪酸，依賴日常飲食食物來獲得，動物性來源為深海魚，植物性來源則包括黃豆、堅果、藻類等，據研究顯示，可預防心血管疾病，與減少敏感反應發生。