【記者王淑芬高雄報導】清明祭祖慎終追遠，長輩跪拜太久致髕骨滑囊炎，膝蓋腫脹疼痛無力而影響行走，物理治療師吳培瑜示範3式運動，有助於預防或減緩膝蓋僵硬疼痛。

70歲的阿嬤於祭祖掃墓長時間行跪拜禮，返家後發現膝蓋痛到無法行走，子女協助就醫檢查，發現是髕骨滑囊炎造成膝蓋疼痛而行走無力。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師吳培瑜今天受訪表示，髕骨滑囊炎引起原因來自於膝蓋的滑液囊過度使用、直接受到撞擊，或常時間跪姿、碰撞等原因，造成滑液囊腫脹發炎。

吳培瑜說，患者除了膝蓋前方腫脹疼痛，在彎曲或下樓梯時更明顯，若忽視不理，嚴重還可能會影響行走及活動，建議盡速就醫才免惡化或疼痛擴大。

避免長時間跪拜造成髕骨滑囊炎或膝蓋不適，吳培瑜建議，跪拜時可以在雙膝處備軟墊或是小枕頭增加緩衝力，避免身體將重量都集中在髕骨，尤其要避免長時間重複性的跪拜動作，如果出現膝蓋前方腫脹疼痛或是發熱，先予冰敷，如果症狀仍未改善就要就醫。

吳培瑜示範3式運動，藉由訓練、伸展下肢及強化膝蓋周圍肌力，有助於預防及減緩膝蓋僵硬疼痛。

首先是「靠牆深蹲踮腳尖」，將背部緊靠牆面，身體慢慢下蹲，讓膝蓋和大腿呈90度，墊起腳尖15下，再緩緩站起。這項運動在於訓練前側大腿股的四頭肌、後側臀肌以及小腿肌肉。

第2式為「趴姿抬腿」，趴在床上，前臂撐地，肩膀垂直於手肘，腳伸直後向上抬起停留再慢慢放下，雙腳輪流抬起。此運動在於訓練大腿後側肌肉。

圖／活力得中山脊椎外科醫院提供

第3式「大腿前側肌肉伸展」，身體採單腳站立姿勢，單手抓住腳背，讓腳跟靠近臀部，膝關節彎曲盡量往後延伸，大腿前側有緊繃感並維持20秒，可雙腳輪流做。

圖／活力得中山脊椎外科醫院提供
治療師建議一回做10至15次，每天做2至3回，整套運動在於強化膝蓋周邊肌肉及靈活度。