純素健身增肌優選 英研究:真菌蛋白比乳蛋白更好 楊旻芳 |2020.06.01 語音朗讀 5539觀看次 字級 大 中 小 圖說:香港首位90後職業純素健美運動員徐軒進推廣「純素健身」。圖/instagram:vegan_bodybuilder_hin_chui 【記者楊旻芳整理】很多人健身完都會補充蛋白質,對於吃純素如何補充蛋白質常有迷思!英國艾克斯特大學(University of Exeter) 近期一項研究顯示出「健身練肌肉攝取真菌蛋白比乳蛋白有效!」,健身後補充真菌蛋白比乳蛋白對肌肉的生長更有幫助。這項研究發表於《美國臨床營養學雜誌》,真菌蛋白能更大程度刺激運動後肌肉的生成。根據《Medical Xpress》報導,研究團隊找20位健康並且訓練有素的的男性受試者,在他們進行高強度的運動過後,給一部分受試者乳蛋白,另一部分受試者真菌蛋白,然後在消耗蛋白質後的幾個小時內用穩定同位素測量其肌肉的形成速率。這項研究結果發表在《美國臨床營養雜誌》上,結果顯示,測試時吃乳蛋白的男性受測者的肌肉生長速度平均提高了60%,但吃真菌蛋白的測試者,其肌肉的增長率為前者的兩倍以上。如此一來,健身者也能不吃動物性蛋白就能有效增加肌肉量。只是研究人員表示,還需要更多研究了解真菌蛋白更長期的效果。圖說:香港首位90後職業純素健美運動員徐軒進推廣「純素健身」。圖/instagram:vegan_bodybuilder_hin_chui艾克斯特大學營養生理學副教授本傑明·沃爾說:「想要選擇非動物來源的蛋白質來增加肌肉量的人,得知這個結果會感到非常的振奮人心。」根據《每日科學》報導,英國專做肉類替代品的庫恩公司(Quorn Foods),其產品內均含真菌蛋白。庫恩公司首席科學顧問提姆說:「很高興看到艾克斯特大學在AJCN上發布了這些數據。」他說,現在很多人因為健康或是地球環境保護等不同的因素而選擇減少吃肉,選擇純素飲食模式,很高興能提供這些人補充增肌肉量所需的蛋白質。圖說:英國專做肉類替代品的庫恩公司(Quorn Foods)的產品含真菌蛋白(89%)。圖/Quorn Foods吃太多的肉類對於健康或環境造成嚴重的影響,英國營養基金會已經建議將真菌蛋白作為日常飲食,以及運動和鍛煉的良好飲食蛋白質來源。報導來源|medicalxpress、台灣醒報 前一篇文章 天文伴手禮 吃下日環食、地球 下一篇文章 沒吃肉會沒力量? 美高中第一雙能衛 茹素轉迷思 熱門新聞 01【生活課題】 建立無血緣家人關懷網2025.07.0302課徵糖稅、糖捐 逾7成民眾支持2025.06.3003拍戲受前輩啟發 體悟堅持2025.07.0104蘭陽別院閱讀研討會 愛書人研討生死關懷2025.06.3005台北.信義 摩天映照繁華景 古道穿林影入亭2025.06.3006佛光山體系首位選秀榜眼 張育豪獲悍將指名2025.07.0107【寶島紀事】家族情懷與地方文化──探訪林園古厝群(上)2025.07.0108雲梯2025.07.0109迎接加拿大國慶日 佛光人贈物資送暖2025.06.3010【詩】覺有情2025.07.02 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【樂活蔬食】 一碗麵的智慧: 領悟星雲大師的飲食哲學【節氣養生】 清暑養心食帖 鮮菇黑木耳醬【果然日常】紅肉李露 夏日甜美墨韻【樂活蔬食】端午種瓜 夏日上桌【蘭音齋】香Q小米 療癒系炊飯上桌【食養日記】女兒的孝親菜單 作者其他文章素食需求增2成 台北君悅飯店茶苑供蔬食餐點無心插柳柳成蔭 樸城草食打造植物系美式蔬食店疫情後吃健康 台北凱撒大飯店Checkers轉型蔬食吃到飽餐廳