文／蘇予昕諮商心理師

每當我在和個案、聽眾們談及「接納」的重要性時，最常聽到這類說法：「心理師，我覺得人啊，不能太滿足於現狀，要適時逼迫自己、不放過自己，才有機會成就一番大事呀！」

許多人都有一種根深蒂固的恐懼，認為如果我放鬆了、認為自己夠好了，就不可能進步了。有這樣的害怕是因為，他們想像中的接納，是接受現狀、自我感覺良好，這會引發高自我要求者的焦慮：「接納了，然後呢？我就什麼都不用做了嗎？」

什麼都不做、什麼都不想，頂多只能稱為「放空」，也許暫時有舒緩身心的功能，但「接納」是一種持續保持的能力，甚至可以說是一種信念。它蘊含在你所有處事、待人、對自己和世界的想法中，我們需要「有意識」地去運用它，而非期待它會自動產生。

「接納力」需要刻意地透過與自我對話、書寫、和世界互動後的反思而得來，所以不用擔心自我接納之後會變成一個廢人。相反地，你會開始感受到內在空間變得寬敞、明亮，你的行動力開始以它自然的速度運行，你溫柔看待自己的眼光，使你更自在地活在這個世界上。

所以，「接納」與「自我感覺良好」差異甚鉅，甚至這兩種人散發出的「自尊」也有根本意義上的不同。通常我們以為，那些「自我感覺良好」的人就等於擁有「高自尊」，殊不知心理學家在近年的研究發現，大多數人會在受到外在評比、內心感覺不安時反而展現出更高的自尊，例如參加同學會時，即使自己過得不太好，仍要穿金戴銀地出席，生怕被人瞧不起，這種稱之為「防衛型高自尊」雖然暫時保護了我們，但長期下來卻會使我們更無法坦承地面對自己與他人。

而「接納型高自尊」則是在深刻地認識自己、客觀評估自己後產生的自尊，不需透過貶低他人或抬高自己，就能感受到自己的價值。當你了解並接納自己所有的優點、缺點、為人知與不為人知的面向後，你對其他人的評價、感受會變得更為平靜，不再那麼急於否認，或瞬間掉入「你怎麼能這樣說我！」的忿恨情結裡。

所以，「自我感覺良好」的人雖然看似有自信，內在卻是麻木、僵固的，想從任何不好的感覺中逃開，忽視缺陷、誇大優點，對外界的批評容易勃然大怒，以防衛的姿態否認一切，只想逃回安全的粉紅泡泡中；「自我接納」者是清醒的、經過覺察與探索後的結果，情緒上相對來說比較平穩，雖然仍會因為外界有所波動，但接納的人也會認為這些情緒是幫助我們更認識自己的過程，而非缺點或不足。

或許，你會發現自己有點像防衛型自尊、有點自我感覺良好，那也無妨，只要從這一刻開始覺察，並對自己坦承，你就已成功地接納了自己，跳脫那過度努力、愈來愈累的惡性循環，踏上身心平衡的人生旅途。