文／記者陳玲芳

今年冬春之交，當新冠病毒疫情正在全球蔓延開來，人們生活中除了「勤洗手」、「戴口罩」等配合防疫的口訣外，也因外出機會減少、在家「自主健康管理」時間變多，滑手機之外，閱讀書本的機會相對增加。值此疫情嚴峻、人心浮動之際，《活出你的原廠設定》堪稱今年最具同理心的心靈勵志書。

心理師蘇予昕，邀請大家一起展開一場「原廠設定」的探索之旅。她希望所有「覺得自己不夠好的人」，不再需要「活得太用力」，「只要愛回最初的自己」，先看清有哪些人事物的「魔獸」，一路阻撓你的生命，再正視它們的存在，並給予牠們前所未有的「愛與關注」，牠們張牙舞爪的力量，就會自然消融。

專業又細心的蘇予昕說，其實你無須恐慌，畢竟「接納力」不足，是環境、原生家庭、成長經驗、創傷等無限多的因素交錯影響而成，人們只要帶著「覺察」，把掉進自責、自憐的內心輕輕拎起，重回「內在父母」的懷抱裡，讓接納力為自己「充電」。

「活出你的原廠設定」是真我探索的旅程終點、也是起點。決定踏入心理諮商領域的蘇予昕，是最佳的過來人、見證者。經由她的專業與經驗分享，讀者可見識到「接納自我」的好處，知道「夠好，就很好」的真諦，不再拚命要求「完美」，只要發揮「天賦長處」、活成自己喜歡的樣子，就能讓我們活得更有意義。

無須完美 只要完整

「我們既平凡，也獨一無二。」蘇予昕說，人們總是渴望變成「別人」，逼得自己必須外向、必須討好、必須美麗，忘了我們宛如一支自有品牌的手機，縱然外型、功能相差無幾，但卻有他牌難以取代的主打強項。即使知道其他品牌手機的主體更好、軟體更讚，但我們壓根可以不用去理會，更不用去下載。「與其要我更好，我寧可更完整。」她強調，我們無須「完美」得令人屏息，只需要「完整」得自在呼吸即可。

蘇予昕坦言，自己從主持人、演藝圈、金融業的生涯，度過好幾年渾渾噩噩的上班族生活，直到成為自行接案的「行動心理師」後，才開始懂得宇宙的幽默感：原來主持的經驗，是為了讓她對「表達」有更多的磨練；踏進演藝圈的歷練，是為了讓她對「身體意象」的掙扎有更深的體會；進入金融業的「磨合」，是為了讓她對企業文化、組織管理、溝通衝突有更多的認識。「這些印記，形塑了現在這個『我』，每一道傷、每一滴淚、每一條崎嶇的路，都在淬煉出『我』生命的獨特性。」

三十年來，蘇予昕深刻體認到自我內在價值，隨著外在評價浮浮沉沉，既自傲、又自卑，於是她用盡全力，讓自己看起來光鮮亮麗，又用盡全力，假裝小房間裡的魔獸不存在。然而，真實情況是，她內心藏著一隻肯定會惹大家討厭的「勢利」魔獸，一隻恨不得大家都失敗的「嫉妒」魔獸，還有一隻徬徨無助的「脆弱」魔獸，瑟縮在角落發抖，這些是她花了好久好久的時間，才終於能「對自己承認」。

心理學大師榮格，統稱這些魔獸為「陰影」。蘇予昕說，那些是你內心最想否認的特質、樣貌，你不想被你的伴侶、父母、朋友、老闆看見，甚至你自己都不想承認那個「我」。我們把自己的「人生遙控器」拱手讓給身邊的「他」，無論他是父母、伴侶、孩子、老闆、甚至路人，我們只能無意識地被遇見的「人」、「事」、「物」、「境」，操控著我們的喜怒哀樂，卻一點辦法也沒有。

「請試著回想，哪些人讓你好討厭、哪些人讓你絕對不想成為他、哪些人讓你很想給他建議，又當別人用哪些詞彙攻擊你的時候，你特別憤怒？」蘇予昕說，「魔獸」一旦被你看見之後，牠的力量就會變小，至少你已經掌握了牠的現身時機，也請持續在你生活中感受，保持覺察，成為最懂自己的專家。

透過三法 揪出心魔

蘇予昕說人類是「自我中心」的動物，一切的出發點皆來自於自己，那些讓我們憤怒不已、很有感覺的特質，正是因為我們「有」，而又因為某些緣故，不允許擁有。所以，真正掌控我們的，並非這些外在所見，而是這些外在所見「激發內在陰影魔獸」而產生的感受與想法。所幸，只要我們願意去傾聽「陰影魔獸」的聲音，就有機會成為牠的「駕馭者」。

一旦你對眼前的人事物境產生了「厭惡」的感受，無論是大叔大媽的「沒有禮貌」、老闆的「自以為是」、同事的「矯揉做作」、家人的「不負責任」、政治人物的「自私自利」，你通通都有。這就是陰影魔獸現身的時刻，因為當我們對自己的某些情緒、行為、特質感到焦慮時，只要通通推托給外界、他人，就能減輕這股不安，這是一種「防衛機制」，目的是為了讓我們感覺好些。

當心裡升起「我絕對不要成為『那種人』」時，這類情境，最容易發生在我們對父母的看法上。在成長過程中，我們多少會對父母產生怨懟，或是因旁觀著父母曲折的生命經驗，使我們極力避免重蹈覆轍。陰影魔獸不一定是大多數人都討厭的特質與行為，而是只要你不接納，就算連「快樂」、「享受」的行為都會被你關進小房間，進而限制了我們活出自己完整性的自由。

蘇予昕一語道破地指出，「你不喜歡的你，跟你喜歡的你，同等重要！」喜歡的部分幫助我們拓展人生的廣度，不喜歡的部分，卻幫助我們探索人生的深度。當看似不可控的命運發生時，我們就能看見隱藏在深處的人格面具，也能洞察為什麼害怕改變、為什麼總是希求他人的認同、為什麼不自覺地討好別人、無法克制地以食物或運動等來逃避，甚至覺得自己不夠好、不值得受人讚賞。

蘇予昕強調，愛自己是一種「心境」，這種心境，也是我們終生的課題。透過「純然觀察」（放掉評價）、「身心平衡」（身體、腦袋、情緒甚至靈魂都沒有任何勉強）、「照顧自己」（等於照顧了全宇宙的境界，當我的狀態是舒服的，就能傳遞更好的能量給對方，甚至照顧他人）這三種愛自己的做法，即「自我接納」的實踐，我們將會發現：「你就是愛本身，你也已擁有所有你需要的愛。」