按壓手腕內關穴 譗吸四吐四豃深呼吸 有助紓解熬夜疲憊 但不治本

【本報台北訊】失業族為求一份安定的收入，紛紛兼差加班到三更半夜，甚至長期投入大夜班工作，日夜顛倒。台北慈濟醫院中醫科主任田莒昌指出，熬夜使肝臟無法順利排毒，起初只有些虛熱和煩躁，這些情形往往會被忽略，如果整個睡眠節奏長期不規律，再遇上寒流來襲氣溫驟降，就容易發生中風的危機。

從中醫的角度來看睡眠，入睡的時間點對應著經絡氣血的運行，與健康大有關係。晚上十一時至隔天凌晨三時，肝膽經開始循行，是肝臟排毒的時候，應該要充分休息。如果這個時間不睡覺，肝臟的毒素排不出去，長期累積下來，就會傷到肝陰。

所謂肝陰，指的是肝細胞、肝糖等代謝物質，體內代謝不正常，身體便感覺虛熱、煩躁、面紅等，很多人可能覺得休息一下就沒事，再繼續熬夜，其實此時身體已發出警告。

傷了肝陰還不注意，就會變成「陰虛陽亢」，血壓不停飆高，臉色也會因充血而變紅；如果還置之不理，日久就可能「陰損及陽」，連帶產生心律不整、心肌肥大等問題，一處於高壓下，就莫名的心悸、氣喘、心臟無力、手腳冰冷、頭昏、嗜睡等；也有可能成為「肝陽化風」，不僅頭痛欲裂，還有可能會突然性的中風倒地。

熬夜的後遺症很多，心血管方面有病變風險、內分泌失調、免疫力減低外，褪黑激素在這段時間內開始快速大量的分泌直到凌晨二時，要是能把握這個時機入睡，肌膚暗沉、粗糙、黑斑、黑眼圈、青春痘就能被褪黑激素修復，自然看起來年輕又漂亮。

若因為工作必須要熬夜，田莒昌提供兩個方法紓解熬夜帶來的疲憊：

一、按壓手腕下的內關穴：當手掌朝上，會看見手腕處有兩條肌腱，約三指伏的距離，內關穴就位於兩條肌腱的中間。

按壓內關穴能抑制交感和副交感神經亢奮，有良好的保健作用。

二、「吸四吐四」深呼吸：即是吸四秒，停一秒，讓副交感神經被刺激，再花四秒將氣吐乾淨，重覆這個動作，短時間內即能感受到效果。

不過田莒昌說，這都是治標不治本的方法，能不熬夜是最好，不然至少要讓睡眠時間固定，熬夜後盡量睡飽，好過睡得晚又睡不飽。他建議常熬夜者，能多吃百合炒金針、銀耳蓮子湯，它們具有滋陰清熱之用；或是枸杞菊花茶、何首烏粥等有明目功用的食材，用食補化解一些熬夜帶來的影響。