文／潘煊

在荷屬古拉索島的一場主題為「專注力如何影響感知」的演講後，有位女士向講者提問：「我在辦公室常常撞到桌子，甚至撞到人，簡直就像是看不到眼前面有東西似的。我和女兒走在街上時，她還得扶著我，以免我被車子撞到。你知道這是怎麼回事嗎？」

講者與女士聊了一會兒，發現她腦中充滿各種念頭及待辦事項，思考腦完全被占用，以至於沒有任何空間處理其他資訊。她的眼睛沒問題，確實看得見桌子，但大腦卻無法接收到桌子存在的訊息。這種現象稱為「不注意盲視」，是一種「專注力漏洞」。

專注力是珍貴資產

這位講者馬克．提赫拉爾（Mark Tigchelaar），為心理學家、腦科學與專注力專家，是《誰也偷不走你的專注力》作者。另一位作者奧斯卡．德．博斯（Oscar de Bos），則為「專注力學院」（Focus Academy）創辦人，致力於協助專業人士掌握生產力與專注力的科學原理。

他們從大腦的運作機制出發，透過20年研究，發現了四種導致人們分心的「專注力漏洞」。包括：缺乏刺激時，容易在太慢的進展中分心神遊；內部刺激過多時，一下子想做點別的事，一眨眼又滑了手機，待辦清單總是陰魂不散；缺乏燃料時，身體疲倦、大腦電力不足，就連一隻小蒼蠅都能打斷工作；外部刺激過多，每天被手機、訊息通知、電子郵件、社群貼文包圍，幾乎每個人都活在五花八門的干擾中。

在這個資訊爆炸的分心時代，作者在書中提出一個有趣的問題：「你覺得這些專注力漏洞每天會出現多少次？一整天下來，你有多常被打斷？除了電子郵件、通訊軟體訊息和同事，也要計算源於內心的干擾時刻——任何小小的分心都包括在內，像是突然想起回家路上要順便買牛奶、反覆回想昨天那段令人不快的對話，或是在做另一件事時靈光乍現。」

24小時內，專注力被打斷了多少次？作者告訴我們驚人的事實，平均約500次﹗因此，守護專注力，等於掌握了生產力，所產出的不只是職場上的高效或競爭優勢、物質財富，還包括心靈平靜的獲益。

賈伯斯的針織衫

這是一本文字淺白、易讀好理解的實踐指南，具足20年研究支持的深刻見解，卻又沒有艱澀的學理舖陳，人們所面臨的各種專注力漏洞與專注力難題，作者在書中都提出了易於上手的實務操作。

比如令人印象鮮明的「腦內大掃除」(mind sweep)，這個由大衛．艾倫（David Allen）提出的方法，能幫助人們重拾平靜。步驟十分簡單，只要把所有浮現在腦中的事情寫下來，紙筆或數位工具都可以，將它從大腦中掃除，能幫助人們聚焦於真正重要的事情上。

每天所能做出的有意識決策是有限的，決策的次數愈多，愈難做出明智的選擇。作者在書中寫了幾個小故事，「許多成功人士都有一種習慣，以『自動駕駛』的方式處理一些基本決策，讓自己不必再為此費心。賈伯斯幾乎每天都穿同一款針織衫和牛仔褲，歐巴馬每天都吃相同的早餐，背後自有其道理。衣櫃同樣也很簡單的臉書創辦人祖克柏曾解釋：『我真的希望能簡化自己的生活，讓我除了以全部心力經營公司外，盡可能不必做其他決策。如果我把精力用在生活那些愚蠢或瑣碎的事情上，我會覺得自己沒有盡到本分。』」

打掃與迴紋針祕訣

要維持專注力，並不需要學習複雜的新技能，作者談到了兩個祕訣。他的一位朋友在工作非常忙碌時，就開始打掃家裡，朋友的經驗是：「當我想真正專注於某項專案時，打掃這類簡單的任務能讓我感到平靜。它能助我消除雜念，以騰出足以構思專案內容的空間。」 

另一個可愛的祕訣是迴紋針，談話時，在手上把玩一些小東西，其實是幫助大腦保持專注的好方法。「舉例來說，我常在口袋裡放一枚迴紋針或一顆小石頭，讓我能一邊對話，一邊隨手把玩。聽起來或許有點怪，但真的很有效。」