文／許人禾

「這本書要談的是你，是那個活潑風趣、表現出色，但同時也筋疲力竭的你。」這是作者克萊拉．朵蘭在首本著作《給大腦的13堂全方位照護課》的內文開頭，寫給讀者的第一句話。但或許，這更像是作者寫信給曾經如此的自己，希望把深刻的體悟與祝福，傳遞給書頁前的你。

善待自己處理情緒

朵蘭身為全科醫師的身分，是民眾出現健康問題時，最先尋求諮詢的專業對象。但執業20多年中，卻發現自己得了無法根治、反覆發作的「多發性硬化症」，一種發生於大腦與脊隨的慢性自體免疫疾病。因此她投入多年研究何謂健康，希望能讓自己好過一些。如此的生命歷練，讓她在探索大腦與身心關係時發現：若我們懂得照顧自己的大腦，大腦也會反過來照顧自己的身心與人生。

從這觀點來理解本書目錄的13門課程，可以一窺作者的用心。首先，讓自己停下來，重新覺察「內心有什麼感覺」，才能獲益更多。接著說明休息睡眠、飲食運動、情緒與賀爾蒙運作的原理，但作者不是魔鬼教練狂說教，更提醒讀者，面對壓力時會有戰逃反應，任何決定，「夠好」就好，別過猶不及。光是能比預定時間提早上床睡覺，都值得為自己慶賀鼓掌！

人是群體性的社會動物，因此擁有真實生活的人際互動，有益健康。平常與哪些人相處、如何相處，比每天在做的事情更能形塑自己的生活。但我們可能因此有情緒，需要學習如何調節，更可能遇到悲傷和煎熬的狀況，「我們天生就不是很擅長善待或關心自己，擅長的是保住性命活下去。但人生不只是為了存活，所以我們必須教導自己如何處理情緒，讓自己好過一點。」

任何時候立即開始

特別的是，書中更討論創造力、幽默與遊戲、臨終死亡的重要，是大腦照料我們的基底，並以人一生的有限時間，意義何在，做為結尾。我們可能擔心自己不夠有創意，但對大腦受益最多的是創造的過程，而非產出結果或外界評價；我們可能擔心工作忙碌，沒有閒情逸致幽默與遊戲，但其實我們想玩遊戲的欲望，也源自控制呼吸、保持意識讓生命存活下去的腦幹；我們可能擔心好好活著都來不及，談死亡未免觸霉頭，但幫自己和深愛的人做好準備，以終為始，更能激勵我們把握生命中的每一天，體驗與享受人生。

原書名「Heads Up」像一記警鐘：要人抬起頭，環顧四周，小心注意某些徵兆。「我們不但可以改變大腦運作的方式，還可以改變基於大腦運作而產生的各種結果，而且無論身處人生任何一個階段，我們都可以做到。」這本書是作者重新善待自己的具體實踐，相信這也會是你開始照顧大腦的第一步，任何時候都可立即開始！