文／歐尼爾

日本「內向人諮詢師」井上由香里曾幫助超過萬名內向人重新擁抱生活，她認為「內向」並不是需要改變的缺點，只要懂得換個角度看待並加以活用。



作者井上由香里有20年時間因內向性格感到自卑，經歷過轉職、憂鬱症療養，偶然從書中了解內向人的特徵，開始閱讀相關書籍，在她學會接納自己內向性格的過程中，結合自身經驗與獨到分析能力，以「內向人諮詢師」的身分在社群平台分享「不必改變內向個性，而是善用它」的人生方式，協助上萬名內內人，幫助他們活用內向特質，活得輕鬆，在保持真實自我的狀態，成為期許的自己。

了解活得辛苦原因

作者說，有些人以為成為和自己性格相反的「外向人」，才會被認可，這種「外向等於優秀」的價值觀使內向者活得辛苦，不斷累積自我否定的經驗，導致自我肯定感很低，讓內向者必須更努力的嚴以律己。

內向人常見的煩惱有：對於沒做好的事，會在內心批評自己而失去自信，開始覺得和別人溝通很麻煩；發生意料之外的事，不太能臨機應變；不擅長同時處理多件事物；去到多人聚集的場所，容易覺得疲累；無法馬上回答問題，因為從接受資訊到輸出會需要足夠時間去思考。這些對於外向人覺得沒有問題的環境或狀況，讓內向人容易感到有壓力。

因為從小到大，社會價值觀或家人、師長，常建議我們做出外向的言行舉止，比如說課堂要舉手發問、叮嚀我們多和朋友玩等，這樣會讓內向人覺得自己很糟糕。這種模仿外向人的苦悶感，反映在內向者的人際關係，內向人不像外向人能爽快回答問題，有時為了不破壞氣氛，只能附和周遭意見，內向者沒有溝通障礙，而是偏好一對一的深入交流。

當成為社會人士，職場環境多數吵雜、不時有社交聚會、被要求立即回覆問題、工作有突發任務等狀況，即使是喜歡的工作，也讓內向者感受到壓力。井上由香里以自己求職失敗的經歷，提醒內向者不要強逼自己要跟外向人一樣，而是了解自身性格、回顧過往經驗，強調內向人才有的優勢，就會看見前進的方向。

認清內向人的優勢

作者提醒我們把內向人特點視為自己的一部分，思考自己能做什麼，過去被拯救的經驗中，共通的關鍵字就是你的本質。像作者成為自由工作者，改變工作方式，開始傳遞內向者的相關資訊，為人提供諮詢，就是她用內向特質摸索出的路，且能用正面心態看待。

我們可以透過書寫日記，傾聽內心並整理腦中思緒，主動去留意每日發生的好事，持續一陣子後回頭去讀，就可以了解自己傾向、重視的事。只要能掌握喜歡的事，面臨有壓力的事情，就容易掌握對策，

比如「撐過這一場會議，我要開始看新書」，像這樣事先安排犒賞自己的獎勵，完成自我療癒。寫筆記也是緩和負面思考的方式，與之保持適當距離，不被情緒控制。

「活用內向人特質」並不是凡事努力，而是調整能發揮自己強項的環境或心理狀態。強項是我們比別人出色的特質，不必特別努力就能順利做好，當減少棘手的事，鎖定擅長的事，內向人就會得到成就感，且因為身心負擔較小，即使沒有督促自己，也會持續下去。作者提醒為了充分發揮潛能，內向人找到強項後仍要像鑽石一樣持續磨練，才會繼續發光。