【記者陳玲芳台北報導】2024年總統和立法委員選舉，進入最後衝刺階段。關心選情的民眾，或參與選舉的相關人士，此刻的心情常是既期待，又怕受傷害，因為個個有希望、但是沒有一個人是百分之百有把握。精神科醫師提醒，這段時間為容易產生身心障礙階段，會出現所謂「選舉前症候群」，也提出8個改善選前症候群的方法。

楊聰才身心診所院長楊聰財指出，選舉前症候群是一種心理狀態，隨著選情起伏變化而發生。人們一方面開心等待行使神聖民主投票的到來；另一方面，又常掉入不同政治立場的拔河競賽當中。因為選舉結果的不確定性，以及受到政治爭議、媒體報導影響，而出現焦慮、不安、擔憂等情緒，造成身心精神壓力。

政治疲勞不安感

選舉是一個政治過程，通常充滿激烈的競爭和高度的壓力，可能對候選人的身心健康產生影響。楊聰財歸納與候選人有關的六大身心壓力包括：心理壓力、睡眠問題、社交壓力、身體健康、公共壓力、精神壓力。應對這些挑戰，重要的是提前識別可能風險，採取積極的自我照顧措施，包括尋求心理輔導和支持，確保足夠的休息和放鬆時間，以及維持健康的生活方式。

確保足夠的休息和放鬆時間，以及維持健康的生活方式，可避免選前症候群上身。圖／pexels

「選前症候群」症狀可能包括：一、政治焦慮：擔心選舉結果，擔心候選人政策和立場，或者對政治局勢感到擔憂。二、社交壓力：在選舉期間，社交媒體和日常對話中可能會變得更加政治化，導致人們感到社交壓力。

三、資訊過載：政治選舉時，媒體和社交媒體上的信息可能變得「壓倒性」，讓人感到難以應對大量選舉相關信息。四、不安感：人們可能擔心選舉結果，會對未來生活產生重大影響，這種不安感可能導致焦慮和緊張。五、政治疲勞：長時間的選舉過程和不斷的政治討論，可能使人感到疲倦和失去興趣。

社交支持可提供情感支持和理解，有助於減輕選前症候群。圖／pexels

改善症候有8招

楊聰財醫師提出以下8招，有助於改善選前症候群。

1. 增加信息來源多樣性：試著從不同的新聞來源獲取信息，以獲得更全面的視角。選擇性報導可能會增加焦慮，因此盡量多聽取不同觀點的意見。

2. 控制媒體曝露：選擇限制每天花在政治新聞上的時間，以減少對負面消息的曝露。設定特定的時段來了解最新政治動態，然後專注於其他活動。

3. 放鬆技巧：學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或進行身體運動，這些都有助於減輕焦慮和緩解壓力。

4. 建立社交支持系統：與家人、朋友或專業心理醫生交談，分享情感和擔憂。社交支持可提供情感支持和理解，有助於減輕症候群。

5. 參與社會活動：參加社區活動、志願者工作或興趣、才藝班等，轉移注意力並建立正面社交網。

6. 培養健康生活方式：保持均衡飲食、規律運動和充足睡眠，有助改善心理健康，增強抗壓力。

7. 設定目標和計畫：為自己制定具體目標和計畫，轉移對政治焦慮的關注，並在個人生活和事業方面取得進展。

8. 尋求專業幫助：如果「選前症候群」嚴重且持續，可能需要諮詢心理醫生或心理治療師，提供更專業的支持和指導。

民進黨總統候選人賴清德新北競總成立，近萬人齊聚，場面熱烈。圖／蔡晉宇