【記者陳玲芳台北報導】登山是一項能鍛練身心、親近自然的運動，但下山後腳跟刺痛，可能意味著足底筋膜炎來襲；中醫稱為「筋痹」或「骨痹」，與氣血瘀滯、經絡不通有關。

台北信義馬光中醫診所吳奕璇中醫師指出，足底筋膜炎多因過度使用、不當受力或體質虛弱引發，尤其在登山後常見。吳奕璇醫師分析五大原因，包括過度負重、崎嶇地形、下坡衝擊、不合適的鞋子以及缺乏熱身。

吳奕璇說，足底筋膜炎的典型症狀，為早晨或久坐後腳跟刺痛，活動後稍緩解，但久站久走又加重。其他症狀包括腳底緊繃、壓痛或足弓疼痛。

吳奕璇提出以下五項建議，可以有效預防足底筋膜炎帶來的腳底不適。一、選合適登山鞋：確保支撐性、緩震力和合腳尺寸。二、充分熱身：登山前伸展足部與小腿，按揉湧泉穴疏通經絡。三、量力而為：選擇適合體能的路線，避免過度勞累。四、使用登山杖：分散重量，減輕腳部壓力。五、適時休息：途中放鬆足部，促進氣血循環。