【記者陳玲芳台北報導】家醫科醫師指出，近期門診諮詢減重的民眾約增加2成，有的甚至全家大小一起來就診，只因連續假期多，每天大餐、外食，加上零食、手搖飲，想不胖都難。提醒民眾，體重過重是諸多慢性病的共同風險因子，民眾切勿放縱貪圖口腹之欲。也建議減重新手，應遵從飲食占8成、運動占2成比例之「8:2原則」，避免減重僅靠「節食」，產生更大的健康風險。

「近年民眾飲食與生活追求精緻化，長此以往，恐導致健康亮紅燈！」家醫科醫師陳宥達表示，夏日將近，減重成為許多民眾的當務之急。除了節制口腹之欲外，也要小心使用錯誤減重方式，恐會變成「隱胖族」，亦即長期因為營養不均，導致慢性疲勞，甚至影響內臟健康，造成心理疾病。

美商賀寶芙2022年節假日飲食習慣調查顯示，超過3成民眾，預期假期間會吃比平常更多的食物，更有超過4成民眾坦承，假期期間更容易受零食、甜品誘惑；然而，多數民眾雖認知到自身健康習慣和狀態不佳，卻不清楚「肥胖」定義，與正確維持健康的方式。

陳宥達醫師提醒，減重如若僅靠「節食」，容易因缺少「重要營養素」而產生健康風險。圖／陳宥達醫師提供

美商賀寶芙2022個人健康習慣調查顯示，超過8成民眾決定要開始為健康體態做出「正面改變」；然而，不少人想到「減重」時的第一反應，大多都是「節食」或改為不攝取某些食材，如不吃澱粉、不吃油脂、單吃肉類（生酮飲食）等；雖然有些人看似體重減輕，但實際「血脂」卻不一定正常。

陳宥達指出，減重如若僅靠「節食」，容易因缺少「重要營養素」而產生健康風險。最常見的是缺乏蛋白質，而造成肌肉流失，降低身體保護力，反而得不償失。因此，除了營養均衡外，補充動物性與植物性「優質蛋白質」，方能幫助肌肉增長、保護骨骼。

他提醒民眾，除遵守「8:2原則」外，也要有意識地多吃蔬果，適度補充維生素A、B、C、D、E、葉酸、鈣、鐵、鎂、鋅、銅、優質蛋白質等營養素，維持身體健康。

如受限於生活現況難執行，也可適度選用營養品，補充所需營養素。尤其建議選擇有通過SNQ國家品質標章認證產品，幫助民眾吃得更安心。此外，民眾在運動上，可以多多結伴進行，不僅更有動力、效果更會事半功倍。