文／侯玉珍（中國國家二級心理諮詢師）

要想實現理想自我，成為更好的自己，那麼我們就需要提升自尊水準。你的自尊水準愈高，你的內在就愈有力量，你也就愈自信。自尊是在內心深處對自身擁有的價值深信不疑。發展積極的自尊指無條件地接納自己，充分意識到自己既有優點又有缺點，可愛而不必完美。

發展積極自尊要接納自己並正視資源取向。

一方面，我們需要接納不完美的自己；另一方面，我們需要發展積極的自我陳述。

尋找令你產生共鳴的偶像，將之作為一個理想自我，他身上定有能激勵你的特質，這會讓你感到生命的力量。我內心最喜歡的女性之一魯斯‧巴德‧金斯伯格（Ruth Bader Ginsburg），是美國最高法院歷史上第二位女性大法官，她憑藉堅韌和勇敢為很多女性帶來了更多的權利。

你也可以通過冥想去接近自己的潛意識，找到你想成為的人的特質。然後，找二到三個能深入你的內心、讓你有所觸動的詞。最後，形成一個自我陳述句：「我是一個……的人。」比如「我是一個可愛而獨立的人」。在之後的成長歲月裡，你要常常有意識地確認、感受、實踐這個句子，讓它逐漸成為你內在自我的一部分。

資源取向包括兩方面。一方面，要接受事物的兩面性，即正性的和負性的。任何事情或事物都有兩面性，當你無意識進入自我挫敗的模式時，你可以有意識地尋找積極的資源。在每次自我攻擊的時候，找二到五個積極的部分。訓練自己對積極的自我感知的體驗和思考，以此突破自我攻擊和自我挫敗的模式，這樣才能提高自尊水準。另一方面，要專注於想要達到的目標，而不是將注意力放在想要逃避或迴避的方面。

比如，在我撰寫本書的過程中，我的稿件被退回和修改過很多次，這個過程讓我相當沮喪和煎熬。我消極的部分會覺得：為什麼我要做自己不擅長的事情呢？我覺得自己在找罪受。而我積極的部分覺得：我接納自己並不擅長寫作的事實，也接納由此帶來的沮喪感。同時，這個過程讓我從一個寫作「菜鳥」成為能比較好地進行文字表達的人。這是我成長的機會，也是實現理想自我的必經之路。因此，這個積極的部分支撐著我，讓我堅持下來，痛苦但是快樂。

（摘自《因為我是女性：即使受傷，也能溫柔對待世界》，好人出版）