【記者陳玲芳台北報導】每到秋風蕭瑟、入冬時節，就會產生莫名的孤寂感嗎？專家建議，不妨試試「敬畏」練習，將注意力從自己轉移到外在，有助轉換情緒。根據今年九月發表於《情緒》期刊的研究指出，每周進行十五分鐘的「敬畏散步」，持續八周，有助於長者在日常生活中，增加正面情緒、減少心理困擾。

這項由舊金山加州大學記憶與老化中心和全球腦部健康研究所學者合作進行研究，研究者從記憶與老化中心長期進行的研究中，招募五十二位健康老年人，請參與者每周至少散步十五分鐘，於每次散步前、中、後進行「自拍」，並說明散步的特徵與經歷的情緒，共為期八周。

研究者特別針對二十六名參與者，描述所謂「敬畏情緒」如接觸自然、藝術、音樂，或被帶入一種集體行為儀式如音樂會等，建議其在散步過程中，關注比自我「大」，且無法立刻理解的事物，體驗「敬畏」的正向情緒。

結果發現，隨著研究的進行，「敬畏組」參與者的敬畏經驗愈來愈多、對周圍的事物愈來愈感到驚奇和欣賞，自拍也隨著研究過程，逐漸將自己縮小，而更強調周圍的風景，同時，臉上的笑容也明顯增強。「對照組」則是散步更為頻繁，但並沒有在情緒健康或自拍照上，產生顯著的變化。

這代表研究結果，確實與敬畏的經驗有關，而非戶外運動時間的長短。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，「敬畏」綜合了尊敬、恐懼與驚喜的情緒，是種可提升「小我」的認知或態度，從上述研究發現，敬畏有助於促進情緒健康，以及與周遭世界多一些連結，這種敬畏經驗，有助於產生「幸福感」。