文／吳建東中醫師

農曆把一年分成二十四個節氣，一年有四季，因此每一季各分得六個節氣，春季就分到「立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨」等六個，在這些節氣裡，居中的就是春分了，今年的春分落在三月二十日，所謂的分，也就是陰陽均分的意思，《春秋繁露》說：「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」當天太陽直射在赤道上，全球白晝與夜晚的長度正好都相等，從此之後，天氣也將逐漸變熱，由原來寒氣的氣候，轉成炎熱的型態，中醫養生原則，也要從冬天的祛寒就溫轉成春天的調達生發。

春季在中醫的理論中，在人體中對應到肝與膽，肝主疏泄，惡抑鬱而喜調達，中醫講究天人相應，人身就是自然的一部分，符合天地萬物，才能活得健康，因此《黃帝內經》會說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」其目的就是要讓人體的生理以及情志在經過冬季的封藏之後，有這麼一個生發的機會，情緒平和愉快除了對身體有好處，有助於增強免疫力以外，有另一個主要的原因，就是「怒傷肝」，在屬於肝的季節中，別再用壞情緒去傷肝臟了。

因為天氣從這天開始逐漸轉熱，太陽愈來愈早起，我們的作息也要調整成夜臥早起的型態，可以到庭院或公園中散步，做深呼吸，讓身體得以放鬆，如果此時能做些簡單的運動，其效果就更事半功倍了，但要注意的是此時病菌與蟲蚋也在此時孳生，今年的春天特別不寧靜，新型冠狀病毒也在此時肆虐，建議大家盡量避免人多複雜、醫院病棟等地方，也要注意衛生清潔。戴口罩勤洗手，有助於避免病毒細菌，也可以防止天氣變化的影響，引發呼吸道的過敏性疾病，如過敏性鼻炎、氣喘等等。

飲食的部分，當然也是建議多攝取一些具有生發功能的食材，這裡所說的食材，是指在料理時仍是原來形狀的食物，或稱原形食物。少食用過度加工及有過多添加物的食物，以免傷到與春相應的肝臟。具有生發功能的食材，包括蔥、薑、蒜、豆豉、香菜等等，也可以適量選用甘味食材，如白米、大麥、大棗等等，有助於調養肝脾。所謂「肝苦急，急食甘以緩之，肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸泄之」，也因此要少用過酸的食物，酸主收斂，以免傷到了需要生發的肝氣。

春季的運動，建議可以多做些與氣相關，也就是需要注重呼吸的運動，比如說慢跑、騎車、游泳等等，特別是中醫導引養生術，如五禽之戲、八段錦、太極拳，需要更深更長的呼吸，對於春天養生更有幫助。在此介紹八段錦的第七式：攢拳怒目增氣力：

預備姿勢：騎馬勢，兩手握拳放於腰側，拳心向上。

一、兩手握拳放於腰側，右拳心由上轉下向前推出，然後收回放於腰側，兩眼怒目向前平視。

二、還原成預備勢。

三、左拳心由上轉下向前推出，然後收回放於腰側，兩眼怒目向前平視。

◎動作要點：熟練後，可用腰部帶動出拳，由腳而腿而腰，使勁一貫。