文／雲門教室

除了衣著打扮、保養化妝，還有哪裡會洩露年齡的祕密呢？答案就是「體態」！例如駝背、凸腹，這些平時很少留意的小動作，往往會讓人看起來「顯老」，長期下來更會影響健康。

大腹便便可不是上了年紀或肥胖的專利，上班族因為久坐或過度使用腰背的力量，往往會讓腹肌「睡著了」。有力量的腹肌，可以穩定支撐脊椎前側，讓脊椎平均承受身體重量，能避免腰痠背痛或椎間盤突出的問題；同時，也讓腹腔內的器官維持在穩定的位置，不容易下垂。

透過這幾個動作喚醒腹肌，可以逐漸提升腹部肌耐力，保護脊椎、舒緩腰背壓力，同時減少脂肪囤積，讓腹部更平坦、腰部更玲瓏有緻，打造出優雅體態，讓你看起來更年輕、有活力。

Step1．小腿與地面平行，雙手從外側抱住大腿，將身體重心往後移。注意腹部用力，背部提起，深呼吸數回合，保持平衡。

Step2．躺下後雙腳上下交疊， 雙手夾住耳朵，將上背抬起，肩胛骨離地，腹部用力，深呼吸四次後換邊。穩定後，可以試著挑戰腳跟離地的進階版。

Step3．躺下後用雙手抱住右膝， 盡量貼近額頭，將上背抬起，左腳背向下壓，呼吸數次後換邊。注意腹部向內收，骨盆貼住地面。

溫馨提醒：

做腹部運動時，試著讓呼吸更緩慢、更細長，腹部用力時，注意不要憋氣。透過深層的吐納，幫助腹肌延展，刺激深層肌肉，讓腹腔內的臟器保持彈性，提升新陳代謝，讓消化系統更順暢。