文／雲門教室

時序入秋後，許多人開始重視秋季養生。尤其是換季時，敏感的肌膚和呼吸系統，更需要我們多加照顧。中醫常說「秋養肺」，就是要在乾燥的秋季，保養好口鼻、咽喉、肺部等呼吸系統，而除了食補之外，也建議把擴胸運動加入身體保養的清單。

尤其現代人的生活步調快速，包括伏案讀書的學生、長期使用電腦的上班族，還有低頭使用手機的姿勢，都容易壓迫到胸部。而緊繃的胸椎，除了增加頸椎的壓力，還會壓迫到心肺，讓人感覺胸悶、鬱卒、呼吸不順暢。

揮別炎熱的夏季，正好趁現在敞開心胸、鍛鍊胸椎的靈活度，吸一口秋天的氣息，和緩調節身與心！

Step1．坐在椅子前端，手肘靠近並向上延伸，手臂與地面垂直。讓胸骨往上，停留數個呼吸，不推腰，不憋氣。

Step2；雙手抱頭向後張開，打開胸口。脖子後側不用力，不推腰。深呼吸時，肺部稍微感覺到張力。

Step3．雙腳稍微分開，雙手在後方握拳，十指交叉。胸口上提，雙臂伸直，讓拳頭向下延伸，注意不推腰。

溫馨提醒：

擴胸運動除了訓練胸椎的彈性，還要搭配打開肩關節，但不是一味地拉扯。關節除了外擴，也要能內曲，過程中注意搭配呼吸，不憋氣，慢慢練習開闔自如的彈性和力量。