文／雲門教室

從頭開始讓氣血暢通

您有過這樣的經驗嗎？工作一整天，頭腦昏昏沉沉，或是天氣寒冷時，一吹到風就頭痛，還有3C產品使用太久時，容易頭頸僵硬。其實頭昏、頭痛都是身體發出的訊號，提醒我們該好好關注它，尤其頭部和肩頸都是容易痠痛的部位，也時常反映我們的壓力程度和緊張情緒。

人的頭部，大約是體重的1/10，因此，我們的脖子隨時都承受著不輕的重量。尤其當頭部往前傾或坐姿不良時，脖子的負擔就更重了。當肌肉長期處於緊張狀態，就容易因為缺氧、缺血而變得愈來愈僵硬。除了平時維持良好的體態，也可以藉由簡單的活動、按摩，舒緩肩頸緊繃，幫助頭部氣血暢通，頭皮健康，也就不容易有掉髮的煩惱。

Step1．右手掌五指併攏放在右耳旁，脖子自然用力，用頭部推右手，呼吸數次後換邊。

Step2．右手伸直向下延伸，左手輕扶頭，看向左斜下方，呼吸數次後換邊。

Step3．雙腳稍微分開，兩個手肘夾緊頭部，下巴向下壓。注意維持胸骨的高度，停留數個呼吸。

溫馨提醒：

寒冷的冬天，需要特別注意頭部和肩頸的保暖。中醫認為，脖子和肩膀都是寒氣容易入侵的部位，出門別忘了多加一條圍巾或披肩，讓肩頸保持溫暖，比較不容易著涼或感到痠痛。