文／申杲恩（心理教育機構「Personal Minding」經營者）

我們的身體就像智慧型手機一樣，電量會隨著時間耗盡。如果在應該充電的時間，卻放任自己盡情玩樂，最後會發生什麼事呢？如果想讓自己真正充飽電，那就要停留在沒有變化的狀態裡……

人們經常誤以為只要不做抗拒的事，就等於是休息。因此，當我們念書、工作告一段落時，就會立刻打開 YouTube、瀏覽社群網站、玩遊戲；積極一點的人，則會利用假日出門走逛、郊遊、看電影或露營。但假期結束後，我們卻總是突然感到困惑：「明明玩得很開心，為什麼還是這麼累？」

我們的身體就像智慧型手機一樣，電量會隨著時間耗盡。如果在應該充電的時間，卻放任自己盡情玩樂，最後會發生什麼事呢？就像拿著快沒電的手機繼續玩遊戲、拍照、和朋友聊天一樣，電池只會消耗得更快。換句話說，快樂只能帶來一時的刺激，並不能讓我們獲得電力。

壓力來源是變化

用來測量壓力程度的「社會再適應評估量表」，列出了一些會消耗人們能量的壓力來源。有趣的是，其中竟包含假期、耶誕節、結婚、搬家這些看似幸福的事。我們往往認為壓力來自負面事件，但壞事本身並不等於壓力。壓力的來源，其實是「變化」。當生活出現變化，無論是好事或壞事，只要我們必須去適應改變，就會感受到壓力並消耗能量。因此，如果想讓自己真正充飽電，那就要停留在沒有變化的狀態裡──什麼都不做，不接受任何刺激，只是靜靜地放空。快樂也好、痛苦也罷，唯有讓自己停止運轉，才能獲得真正的休息。

「休息」一詞在字典裡的定義，是指「停止正在做的事，獲得歇息」。此處的重點在於「停止」，如同按下影片的暫停鍵一樣，必須讓大腦暫時進入靜止狀態。我們的身體擁有神奇的自我充電系統，不必插上充電器，只要等待時間過去，就能自動恢復能量。例如閉著眼睛躺在床上，或是關燈坐在沙發上發呆，讓自己靜下來，不做任何耗費能量的事，大腦就能充電。

生活需定時充電

問題是，什麼都不做並不容易，因為人類天生就會不斷尋找刺激。如今，我們活在一個「多巴胺成癮」的時代。「多巴胺」是大腦的一種神經傳導物質，當它大量釋放時，我們會感受到興奮和愉悅，而大腦會牢牢記住這種感覺，並且為了再次體驗那份快樂，會不斷重複同樣的行為。例如，我們會不斷觀看他人用極端方式吃東西的影片，或是重播某人將酒瓶從高處摔碎的畫面。大腦每一次接受這些刺激，就會釋放多巴胺讓我們感到興奮。在這樣的時代，靜心沉思的機會正逐漸消失，大腦變得無法忍受緩慢的節奏，反而催促著我們──不，不是這個！給我更快、更強烈的刺激吧！

我第一次體驗到徹底的休息，其實是個意外。那天，我開了人生第一趟長途車程前往外地演講。那次的現場氣氛非常熱烈，身為內向型講師的我，連續傾注了三小時的能量，以至於演講結束後，整個人就像被抽乾了一樣。當我握著方向盤，準備開車返家時，腦海裡突然響起一句話：「啊，沒油了！」以前汽油即將耗盡、車子快要停下來時，爸爸經常會這麼說。我為什麼忽然想起這句話呢？因為我的「加油警示燈」亮了──不是車子，而是我的身體。我快要累垮了，但我沒有停下來「加油」，反而硬撐著繼續前進。

「打起精神吧！」我如此激勵自己，然後播放我喜歡的流行樂，這是我開車時用來提振精神的音樂。可是，聽不到幾分鐘，我卻覺得音樂好吵，這是我第一次覺得自己喜歡的歌這麼嘈雜。於是，我關掉音樂，在一片寂靜之中，專注地踩著油門與煞車，緩慢而平穩地開到家。那短暫的寧靜，才讓我真正覺得自己活了過來。

人一旦精疲力盡，就會自動切換到「休息模式」：不想看、不想聽、不想動。當身體半點力氣也沒有時，只能倒頭昏睡，直到一覺醒來，才能再次感到身體變得輕盈。不過，這種「昏睡式的休息」，其實是一種警訊，代表身體已經過度疲勞。長期處於這種倦怠中，如果又逢人生出現重大變化，就容易因為缺乏應對的能量而崩潰。因此，在精疲力竭之前，我們必須定期讓身體停下來充電，給自己一段真正的休息時光。

專注小限度刺激

在風平浪靜時，人們往往不懂得休息充電，而是不斷向外尋找刺激。大腦會向雙手下達指令：「快去找能刺激多巴胺分泌的東西！」於是，我們就把手伸向遙控器點開Netflix，或者用手機打開YouTube──不管做什麼都好，就是無法暫時靜下來。面臨這種情況時，不妨讓自己集中在「最小限度的刺激」，以此獲得「相對完整」的休息。方法很簡單，就是專注於細微的感官刺激，藉此騙過大腦，如：觀看下雨或營火的影片；每天花十分鐘放空，什麼也不做；站在蓮蓬頭下，讓水打在身上；專注聆聽大自然的聲音；凝視燃燒的燭火；睡前不使用電子產品；重複機械式的動作。

屬於自己的充電時光，在日常生活中就能找到。也許是拼圖、洗碗、摺毛巾，或是在白紙上漫無目的地塗鴉。只要開始重複簡單的動作，大腦便能獲得短暫的歇息。

在漸漸濃密的樹蔭下，在適度慵懶的陽光中，「休息」正向我們招手。此刻，是該停下來補充能量了。六月，是屬於休息的季節。（摘自《用心理學善待自己的一年》，大好書屋出版）