文／雲門教室

肩膀是人體少數的3D關節，不只可以前後左右旋轉，還能向內收縮、向外延展，輔助雙手完成各種複雜的動作，同時向上連結頭頸，向下支撐雙手的重量，也因為如此，肩膀其實承受了許多壓力。

仔細想想，平時你有好好照顧辛苦的肩關節嗎？是否曾留意到，當你感覺寒冷或焦慮、緊張時，胸口常不自覺往內凹，肩膀也會向前關起來？還有，經常揹或提重物的菜籃族、長期使用電腦的上班族，也時常讓肩頸處於緊繃的狀態。

透過幾個簡單的練習，讓肩膀卸下重擔吧！動動肩關節，舒緩僵硬與緊繃，肩頸放鬆了，自然神清氣爽。

Step1．坐在椅子前緣，右手在上，左手在下，雙手在背後互扣，看向左邊。呼吸數次後換邊。

Step2．右手在上，左手在下，上臂交叉，向內合掌，手肘向上延伸。感受肩關節的內旋，呼吸數次後換邊。

Step3．雙腳微開，右手向後繞過腰，手背貼著左側腹部，左手輕壓。感受右肩向外轉開，呼吸數次後換邊。

溫馨提醒：

不分男女老少，許多人都有肩頸僵硬的問題，五十肩已不是熟齡朋友的專利。預防勝於治療，透過平時的鍛鍊，保持肩關節的靈活度，才不會讓肩關節的活動角度，愈來愈受限。