文／雲門教室

偶爾會感覺走路姿勢不大正確，站不直，猜想自己是不是有脊椎側彎的狀況嗎？做個簡單動作，仔細感受一下：全身放鬆，慢慢向前彎，頸部自然下垂，感覺自己的背部兩側，是否有明顯的一高一低呢？事實上，脊椎側彎是每個年齡層都可能出現的問題，尤其從青少年時期開始，揹負沉重的書包、長期的坐姿或站姿不良、習慣性駝背，就容易看起來精神、體態不佳，長時間下來，也會為脊椎堆積龐大的壓力。

脊椎是身體的中樞，連結著全身肌肉和神經。避免不了的久坐姿勢，除了容易導致脊椎側彎，長期不平衡的身體重心，也會讓腰椎間盤往後擠壓，造成腰痠背痛、肩頸僵硬，進而影響生活。平時可多加活動身體，在家裡或辦公室，自行按摩脊椎周邊的肌肉，讓身體的中軀獲得舒展，保持神清氣爽的狀態。

Step 1．雙腳與肩同寬，雙手打直向前輕扶椅背。從肩胛內側推著胸骨向下，啟動胸椎，打開胸口。背部需與地面保持平行，注意不要讓腰拱起。

Step 2．坐在椅子前端三分之一處，提起腰椎，雙臂夾緊上舉，十指互扣後，食指向上延伸。讓脊椎像鬆緊帶一樣拉長，推出肋骨，不刻意運用腰部力量上提。

Step 3．一樣坐在椅子前端，右腿放在左腿上交叉，小腿盡量靠近。腰部像擰毛巾般，慢慢向右側扭轉，盡量轉後抓到椅背，深呼吸數次後換邊。

溫馨提醒：

除了平時透過伸展保養脊椎、訓練肌力，良好的生活習慣也相當重要。尤其人坐著時，腰椎承受的壓力是站著的一．五倍，除了找到身體的重心，保持端正的坐姿，調整電腦及桌椅的高度和距離之外，最重要的，別忘了定時起身走動，讓長時間維持靜態的脊椎，適度釋放緊繃的壓力。