【律動新生活】強化小腿肌 文/雲門教室 |2018.06.04 語音朗讀 1873觀看次 字級 大 中 小 Step1:雙手扶住椅背,前腳彎曲,後腳腳跟踩地,延展小腿後側肌肉。每次約8~10秒,重覆數次後,前後腳互換。 圖/雲門教室 Step2:單手扶牆,小腹提氣內縮,腳後跟慢慢往上提,再緩緩落下踩地,重複10次。接下來,深呼吸,踮腳定住,維持10秒鐘。 圖/雲門教室 Step3:單腳踩地,舉起另一隻腳,腳後跟向前,維持6秒後放鬆伸直。重複數次,換腳再做。 圖/雲門教室 文/雲門教室 千里之行,始於足下。身體好比一台機器,而腿就是馬達,若是馬達失靈了,再如何強化其他部分,也容易呈現心有餘而力不足的狀態;若是雙腳有力,能夠隨心所欲,生活自然充滿活力。 根據調查發現,百歲人瑞的長壽祕密之一,就是擁有「堅實有力的雙腿肌肉」,他們步履穩健,想到哪裡就能去到哪裡,展現出旺盛的生命力。更何況,一雙強壯的腿,不僅能行走自如,有力的下半身肌肉群,還能夠減輕心臟的工作量,讓心臟保持健康,持續勇健。 因此,唯有養好腿,才能延緩衰老,讓我們一起來強化小腿肌,讓健康從腳扎根,常保青春活力! Step1.雙手扶住椅背,前腳彎曲,後腳腳跟踩地,延展小腿後側肌肉。每次約8~10秒,重覆數次後,前後腳互換。 Step2.單手扶牆,小腹提氣內縮,腳後跟慢慢往上提,再緩緩落下踩地,重複10次。接下來,深呼吸,踮腳定住,維持10秒鐘。 Step3.單腳踩地,舉起另一隻腳,腳後跟向前,維持6秒後放鬆伸直。重複數次,換腳再做。 溫馨提醒: 等綠燈過馬路、等下一班捷運……生活的縫隙時間,都可以抽空踮腳,以最慢的速度,緩緩向上提,再徐徐落下。別小看這個動作,不僅可以提高全身的血液循環,也是從大腦出發的最遠端肌肉控制,更是一種利用全身體重的重量訓練哦! 前一篇文章 【我的另一半】吃軟飯的老公 下一篇文章 【童年再見】難忘大通舖 熱門新聞 01【視覺DJ】湧泉洗衣池2025.04.2702【詩】海天合抱的課題2025.04.2903傳證長老圓寂 弘法度眾利群生2025.04.3004全台桐花盛宴 追逐五月雪2025.04.2805【遊藝筆記】又見春光到楝花2025.04.2906【紀實攝影】花開花落 把握善美因緣2025.04.2707【閃文集】獨立與愛情的象徵2025.04.2908北海道場首屆三皈五戒 佛子滿法喜2025.04.2809清德寺熱心公益 南投縣府感謝佛光山 2025.04.2810社論--國民黨該反省2025.04.27 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】上善若水【悅讀人生】柏林大合唱 千人齊祈福【生活快門】春天來了【無可取代】工具老爺【生活 快門】故鄉甜園【自我期許】想成為 撿拾海星的人 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關