文／雲門教室

千里之行，始於足下。身體好比一台機器，而腿就是馬達，若是馬達失靈了，再如何強化其他部分，也容易呈現心有餘而力不足的狀態；若是雙腳有力，能夠隨心所欲，生活自然充滿活力。

根據調查發現，百歲人瑞的長壽祕密之一，就是擁有「堅實有力的雙腿肌肉」，他們步履穩健，想到哪裡就能去到哪裡，展現出旺盛的生命力。更何況，一雙強壯的腿，不僅能行走自如，有力的下半身肌肉群，還能夠減輕心臟的工作量，讓心臟保持健康，持續勇健。

因此，唯有養好腿，才能延緩衰老，讓我們一起來強化小腿肌，讓健康從腳扎根，常保青春活力！

Step1．雙手扶住椅背，前腳彎曲，後腳腳跟踩地，延展小腿後側肌肉。每次約8～10秒，重覆數次後，前後腳互換。

Step2．單手扶牆，小腹提氣內縮，腳後跟慢慢往上提，再緩緩落下踩地，重複10次。接下來，深呼吸，踮腳定住，維持10秒鐘。

Step3．單腳踩地，舉起另一隻腳，腳後跟向前，維持6秒後放鬆伸直。重複數次，換腳再做。

溫馨提醒：

等綠燈過馬路、等下一班捷運……生活的縫隙時間，都可以抽空踮腳，以最慢的速度，緩緩向上提，再徐徐落下。別小看這個動作，不僅可以提高全身的血液循環，也是從大腦出發的最遠端肌肉控制，更是一種利用全身體重的重量訓練哦！