【律動新生活】強化小腿肌 文/雲門教室 |2018.06.04 語音朗讀 1744觀看次 字級 大 中 小 Step1:雙手扶住椅背,前腳彎曲,後腳腳跟踩地,延展小腿後側肌肉。每次約8~10秒,重覆數次後,前後腳互換。 圖/雲門教室 Step2:單手扶牆,小腹提氣內縮,腳後跟慢慢往上提,再緩緩落下踩地,重複10次。接下來,深呼吸,踮腳定住,維持10秒鐘。 圖/雲門教室 Step3:單腳踩地,舉起另一隻腳,腳後跟向前,維持6秒後放鬆伸直。重複數次,換腳再做。 圖/雲門教室 文/雲門教室 千里之行,始於足下。身體好比一台機器,而腿就是馬達,若是馬達失靈了,再如何強化其他部分,也容易呈現心有餘而力不足的狀態;若是雙腳有力,能夠隨心所欲,生活自然充滿活力。 根據調查發現,百歲人瑞的長壽祕密之一,就是擁有「堅實有力的雙腿肌肉」,他們步履穩健,想到哪裡就能去到哪裡,展現出旺盛的生命力。更何況,一雙強壯的腿,不僅能行走自如,有力的下半身肌肉群,還能夠減輕心臟的工作量,讓心臟保持健康,持續勇健。 因此,唯有養好腿,才能延緩衰老,讓我們一起來強化小腿肌,讓健康從腳扎根,常保青春活力! Step1.雙手扶住椅背,前腳彎曲,後腳腳跟踩地,延展小腿後側肌肉。每次約8~10秒,重覆數次後,前後腳互換。 Step2.單手扶牆,小腹提氣內縮,腳後跟慢慢往上提,再緩緩落下踩地,重複10次。接下來,深呼吸,踮腳定住,維持10秒鐘。 Step3.單腳踩地,舉起另一隻腳,腳後跟向前,維持6秒後放鬆伸直。重複數次,換腳再做。 溫馨提醒: 等綠燈過馬路、等下一班捷運……生活的縫隙時間,都可以抽空踮腳,以最慢的速度,緩緩向上提,再徐徐落下。別小看這個動作,不僅可以提高全身的血液循環,也是從大腦出發的最遠端肌肉控制,更是一種利用全身體重的重量訓練哦! 前一篇文章 【我的另一半】吃軟飯的老公 下一篇文章 【童年再見】難忘大通舖 熱門新聞 01會考想拿A++ 各科最多錯2題2024.05.2002企業家感念星雲大師 捐車給人方便2024.05.2103《玉琳國師》將改編微短劇 《世世動了心》重現經典2024.05.1604【時光重逢】鋼琴師的花朵2024.05.1705mRNA技術 攻克癌症新曙光2024.05.1806【自有天意】神奇之旅──逢杜拜世紀大淹水2024.05.1607多倫多佛光山 逾千人赴盛會2024.05.1608佛光山開山58周年 全球抄經修持2024.05.1809AI失業風暴 即將襲捲全球2024.05.1810南非佛光人 祝福又送暖2024.05.16 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】日日春日日好【一份心意】我希望你擁有它【生活快門】幸福的笑容【鶼鰈情深】愛,永不止息【幸福心理會客室】眷村長大的心理學博士【生活快門】寶藏般美景 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關