【記者陳玲芳台北報導】衛福部國民健康署調查顯示，六十五歲以上老人，每六人就有一人、過去一年曾發生跌傷；國健署昨日發表五招增「肌」能，讓長者於日常生活及社區可隨時運用，每周進行三次肌力及平衡訓練，每個動作重複十次，除可強化上下肢肌力、預防跌倒，也能彼此交流、共享活動筋骨的樂趣。

第一招是扶椅背墊腳尖、腳跟站立，於站姿下扶著椅背，站穩後，雙腳跟提起，停留一至二秒。此動作可訓練小腿部分肌群，減少跌倒風險；第二招是蹲馬步，雙腳打開與肩同寬，身體微向前，做蹲馬步動作，可強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，減少跌倒風險。

第三招是拔劍，此動作需運用彈力帶，以坐姿方式進行，可強化手臂肌肉，維持日常生活高處取物功能；第四招是二頭肌彎舉，此動作需運用彈力球，以坐姿方式進行，可訓練手臂肌肉，助於日常生活提重物等功能；第五招是雙腿內側夾球抬雙腳，採坐姿方式進行，使用腹部力量將兩腳抬起，訓練腹部核心肌群，改善姿勢體態。