練身也練心 沉肩墜肘是武術的基本要求 文/雲門教室 |2016.10.03 語音朗讀 2149觀看次 字級 大 中 小 壓肘踢腿第一式: 站左弓箭式,右手劈捶至胸高,右拳拳心向上,左手在左腰際上方抱拳。圖/雲門教室 壓肘踢腿第二式: 以左腳跟為中心點,將左腳掌向左外擺四十五度,呈外撇腳。同時將右手往下落至腹部高,手肘往內、往下壓,對準身體中線,拳心向上。圖/雲門教室 壓肘踢腿第三式: 左腳繼續向下踩,提右膝,隨即右腳向前踢擊,此時右拳位於右腿內側,上身維持不動。 圖/雲門教室 這招看似簡單,但有兩個重點須細細感受:一是無論動作是大是小,或是如何變化,都要記得沉肩墜肘的要求,絕不可單肩傾斜或手肘外擴。其二是感受當左腳外撇,手肘又從胸部高度下壓至腹部高度時,後腰會產生一種「擰緊」的感覺,如同一股隱藏的勁道,接著再踢出一腿時,就可產生更強大的力量了。 圖/雲門教室 文/雲門教室 示範/陳駿巃老師 練武術時,常聽到老師傅的叮嚀:「記得沉肩墜肘!」這四個字,可說是所有武術的基本要求,意謂:打拳時要放鬆兩肩關節,不可聳起。手肘則有向內扣,肘尖向下之意。這次和大家介紹的招式「壓肘踢腿」,就是要讓讀者感受沉肩墜肘的要求,快起身動一動,一起體會東方武術的細膩與內涵吧! 壓肘踢腿 第一式: 站左弓箭式,右手劈捶至胸高,右拳拳心向上,左手在左腰際上方抱拳。 第二式: 以左腳跟為中心點,將左腳掌向左外擺四十五度,呈外撇腳。同時將右手往下落至腹部高,手肘往內、往下壓,對準身體中線,拳心向上。 第三式: 左腳繼續向下踩,提右膝,隨即右腳向前踢擊,此時右拳位於右腿內側,上身維持不動。 這招看似簡單,但有兩個重點須細細感受:一是無論動作是大是小,或是如何變化,都要記得沉肩墜肘的要求,絕不可單肩傾斜或手肘外擴。其二是感受當左腳外撇,手肘又從胸部高度下壓至腹部高度時,後腰會產生一種「擰緊」的感覺,如同一股隱藏的勁道,接著再踢出一腿時,就可產生更強大的力量了。 前一篇文章 人間冷暖 資源回收站一瞥 下一篇文章 生活絮語 空間與隱私 熱門新聞 01陸宣布 啟用W121銜接航線2025.07.0702佛光山攜手多倫多大學 合作推廣人間佛教2025.07.08036年新低 前5月建物抵押棟數 年減24%2025.07.0804【遊藝筆記】 香魂莫逐冷風散 (上) 2025.07.0805南屏別院三皈五戒 體現信仰傳承2025.07.07062幼熊越獄 嗑光一周存量蜂蜜2025.07.0907丹娜絲襲台 13縣市停班課2025.07.0708【斗室有燈】我見過利刃般的眼神2025.07.1109屏東.車城 山海交織溫泉鄉 歷史文化情悠揚2025.07.0710【論愛談情】愛與界線2025.07.08 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】 天然芳療【家的味道】 最完美的粽子【生活快門】 你喜歡哪一種?【相守一輩子】 老伴老伴 老來要好好相伴【生活快門】因為愛【練瑜伽品生活】蝴蝶式 覺察小我 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關