【記者陳玲芳台北報導】臨床發現，逾七成民眾用錯紓壓方法，有人靠抽菸、喝酒卻疾病上身；有人透過狂吃零食，引起肥胖；還有人靠盡情血拼，結果加重財務壓力。精神科醫師提出「紓壓九招」，包括每天睡前寫「快樂日記」，才是正確的紓壓方法。

開業精神科醫師楊聰財表示，生活、工作充滿壓力，如何正確紓壓，成為現代人重要課題。長期壓力會讓身體累積過多壓力荷爾蒙，引發各種疾病，短期症狀包括情緒不穩、容易疲倦、失眠或記憶力變差，長期則可能免疫系統下降，甚至罹患憂鬱症、焦慮症。

不當飲酒

恐超過百萬人

「借酒澆愁不只更愁，還可能爆肝丟性命!」楊聰才身心診所劉誠崇醫師表示，一名五十出頭的中年男性，平時除了一般社交或應酬會喝酒外，亦常習慣在入睡前喝酒幫助睡眠，但反而造成情緒不穩及睡眠品質變差，且長期喝酒讓他肝臟功能逐漸受損，曾經肝臟硬化就醫。

最近，因為公司承攬「世大運」重要工程，必須儘速完成，他除了連續加班趕工，承受巨大壓力外，還有北市大型工程停工，臨時工程設計變更，與居民反彈的問題，讓他心力交瘁，收工後都靠喝酒「解悶」，甚至需要喝更多酒才能「助眠」。直到一次應酬中，因「肝昏迷」意識不清，送急診住院治療，發現有「酒精成癮」問題，他只得辭掉工作，專心接受「戒癮」治療。

劉誠崇表示，根據國內學者於二○一四年發表的健康訪問調查研究顯示，國內青壯年及中年族群每天喝酒的盛行率頗高，可能酒癮也不算低，依內政部人口統計一千六百萬成年人計算，國內因為紓壓、失眠及社交等理由，「不當飲酒」個案數，恐已超過百萬人。

紓壓非藥物處方

九招＋口訣

楊聰財昨開出幾項「非藥物處方」，歸納為「紓壓九招」包括一、「四能」：能睡、能吃、能動、能笑。二、「四發」：說、唱、做、寫「快樂日記」（每天一至三件，最好在睡前一小時進行）。三、平日的放鬆訓練：深呼吸吐氣一天至少八十次，早上、中午、晚上、睡前各至少二十次，放鬆做，慢慢做。

四、記得運動，一周至少三天，一次至少三十分鐘，心跳至少一分鐘一百三十次，以「出汗」做指標；五、上床要訓練腦袋關機、自我催眠於三十分鐘內入睡；六、每天要睡好，以六至八小時為原則，七小時最理想；七、白天少躺床，最多不超過一小時；八、白天要喝足夠的水，晚上七點後要限水。

楊聰財強調，尤應謹記第九招：放棄「章魚性格」，學習調整「什麼都要抓（管），以及什麼都要擔心」的態度。

台北市昇心康禾診所精神科醫師魏福全表示，民眾可以謹記「4S」紓壓口訣，從日常生活簡單的做起，包括睡眠（Sleep）、運動（Sport）、分享（Share）及按摩（Spa）。