文／本報綜合報導

當代社會的生活型態，資訊氾濫、工作節奏與城市噪音容易使人們長期暴露於高壓環境中，容易呈現慢性疲勞、情緒耗竭與注意力下降等狀態。有鑑於此，大自然被重新納入心理健康與身心醫學研究視野，成為一種具有實證支持的療癒場域。

研究發現，接觸自然環境可降低皮質醇濃度、改善心率變異度，使身體逐步轉入修復狀態。自然中的光線、空間與聲音刺激較為柔和且可預期，能有效降低交感神經活化，促進副交感神經運作。這意味著，人在自然中，更容易進入修復而非防禦狀態。這種經驗，對於長期自我要求過高、責任感沉重的人，具有深層的修復意義。

情緒調節 舒緩壓力

大自然中的水體，如河流、湖泊與海岸，被證實具有情緒調節效果。研究顯示，觀看自然水景可降低心率、血壓與肌肉張力，並促進呼吸節律趨於穩定。心理學指出，水的流動性與節奏感，能為身心提供一種非指令性的調節模式，使人在無需刻意控制的情況下，逐步回到較平衡的生理狀態。這對於長期處於焦慮或過度警覺狀態者，尤其具有修復價值。

與城市噪音相比，自然界的聲音具有高度差異性且低威脅性的特質。神經影像研究顯示，鳥鳴、風聲與蟲鳴能降低杏仁核的威脅反應，並促進與情緒調節相關的腦區活動。生態心理學指出，自然的聲音在演化上被視為「安全訊號」，意味著環境中不存在迫切危險。當人們處於此類聲音中，神經系統會自動降低警戒，從而減少焦慮感。

與大自然接觸不一定要仰賴遠距旅行，城市中的公園、河岸、綠蔭步道等，皆具備一定程度的療癒效益。研究指出，以感官覺察為主的自然接觸方式，能顯著提升療癒效果，使身心真正進入修復狀態。山河大地、水流聲響與生態節律，為人類提供了一種不依賴語言、不需代價的療癒途徑。