文／張家銘

很多人問過：「張醫師，我的血壓沒很高、膽固醇也正常，那我心血管還需要特別保養嗎？」

其實，大部分人都忽略了身體裡最沉默、卻最影響健康的角色 : 血管內皮細胞（Endothelial Cells）。這些細胞就像血管的「皮膚」，看不見、摸不到，但它們決定著血液怎麼流、發炎會不會爆、甚至癌細胞能不能趁虛而入。

當這層血管內皮健康時，血流滑順，發炎少，身體就像高速公路沒塞車。但如果它開始受損，問題就會像小石頭掉進引擎，慢慢磨壞整部機器。

身體動動 活化血管



我們都以為運動是為了瘦身或燃脂，但其實，運動真正厲害的地方，是喚醒血管內皮的修復力。

每次快走、深蹲、爬樓梯，血液流動加快時，會刺激內皮細胞釋放出一種叫「一氧化氮」（Nitric Oxide,NO）的物質，它就像血管的放鬆按摩師，不但讓血管放寬，也能預防血小板亂黏、防止血栓、甚至還能降發炎、抗老化。

每動一次，其實都在幫自己的血管「保養皮膚」。就像擦保溼精華，天天做，效果才會看得出來。

入口食物 血管記得



內皮細胞很敏感，它們會記得您吃了什麼。高糖、高油、加工食物、炸物、含糖飲料，這些會讓內皮發炎、血流變慢、血壓上升。表面看起來還好，但它們在裡面慢慢啃蝕血管的彈性。

但如果常吃的是：

● 像菠菜、芝麻葉這類深綠色蔬菜，有助於NO生成。

● 像藍莓、葡萄、黑巧克力等含多酚的食物，有抗氧化力。

● 橄欖油、堅果，提供抗發炎的Omega-3。

● 豆製品、全穀類，穩定血糖又顧血管。

內皮細胞會很開心，會好好工作、不亂發脾氣，幫你撐起一條一條健康的血管。

壓力大、睡不好，連血管也跟著「神經緊繃」

有過這種感覺嗎？壓力大時，肩膀硬、腦袋脹、心跳快，晚上翻來翻去睡不好。其實，那不是只有情緒問題，血管內皮也跟著「熬夜」。

長期壓力會讓交感神經過度活躍，皮質醇升高，NO被抑制，內皮細胞變得乾燥脆弱，血壓升高、發炎變多，這些都會讓心血管風險悄悄上升。

把覺睡好 修復血管



所以，「睡好覺」這件事，真的不只是情緒穩定，也是血管每天修復最關鍵的時段。睡覺是內皮修身養性的時刻，不能不給它時間。

內皮功能障礙這件事，沒有感覺，卻非常危險。它不會讓您馬上痛，也不會突然倒下，但它讓血管失去保護力，讓白血球亂竄、血小板亂黏、發炎因子湧進血管壁，這正是高血壓、動脈硬化、中風、心肌梗塞的前哨站。

很多人看似指數都正常，但血管內皮早就開始「崩潰」，只是我們沒有注意到。就像屋頂漏水時沒發現，直到地板溼了、牆壁發霉，才知道早就出事了。

身體能自動修復才重要。補品，是給努力中的人一點助攻，不是奇蹟。

保養心血管，從現在開始對血管內皮好一點，多走一段路、少喝一杯飲料、早睡半小時、吃一口深綠色蔬菜、放慢呼吸，這些微小的動作，會讓血管內皮細胞回復彈性，也讓身體的內在節奏回歸平衡。

當我們用對方法對待內皮，它就會用更長的健康壽命回饋我們。

「血管是沉默的器官，但當它哭泣時，就是我們病倒的時候。」

別等到心臟出問題、血壓飆高、腦袋缺氧，才想起要保養心血管。