文／張家銘　

為什麼運動一開始沒感覺，後來卻突然順起來？原來身體在分子層級，正在默默調整。

我很常聽到這樣的疑問：「我有在運動，可是前兩個禮拜真的完全沒感覺，體重沒動、肚子還在，我是不是做錯什麼了？」

預備開始 基因調控



這時候，我都會先請大家不要急。因為後面的轉變，真的常常會出現，只是還沒輪到現在。我會跟大家說，不是你沒做，也不是方向錯了，而是身體正在準備中。

運動一開始，身體不是立刻改變外表，而是在細胞裡先調整「怎麼回應」這件事。這真的不是安慰人的話，而是有分子層級的原因。當身體把煞車慢慢放開、把油門慢慢踩下去，改變才會突然一起出現。

身體不是今天動，明天就回應，它比較像在「暖機」，我們很容易用「結果」來判斷運動有沒有用。但身體其實不是這樣運作的。

2025年發表在《Genes & Development》幫忙解釋了這一種身體的奧祕及特性。我們的基因調控系統，特別是核受體（Nuclear receptors），不是被一個動作立刻打開，而是慢慢被調整。

運動一開始做的，不是燃燒，而是改變身體接收訊號的狀態。真正的關鍵，不是運動量，是基因旁邊站的是誰。核受體負責把運動、荷爾蒙、營養訊號，翻譯成基因反應。但它旁邊，永遠站著兩種角色，一個是共活化因子（Coactivators），像油門；一個是共抑制因子（Corepressors），像煞車。在真實的人體裡，這兩個常常是同時存在的。

差別不在有沒有，而在比例。一開始運動的時候，煞車其實還踩得很重。為什麼一開始做運動，身體「聽不太進去」。很多人運動前的身體狀態，其實是長期熬夜、壓力很大、慢性發炎、胰島素阻抗等，在這種情況下，身體的分子訊號本來就偏向防禦。共抑制因子的比例高，油門踩不太下去。

所以你一開始運動不是沒用，而是身體在說：「我有聽到，但我還不敢全力配合」。那為什麼後來會突然順起來？這就是很多人形容的那個瞬間：「欸，好像突然有感覺了。」從分子層級來看，這不是巧合。

規律運動持續一段時間後，共活化因子的比例開始慢慢上來，煞車沒有全放，但油門終於踩得下去。這時候，同樣的運動、同樣的飲食，身體卻開始有反應了。這不是意志力，這是身體準備好了。這也是為什麼「撐過前幾周」這麼重要，很多人放棄運動，都是在最可惜的時候。剛好卡在煞車還沒放、油門還沒起來。

持續漸進 身體反應



如果用一句白話講：前兩周，你是在幫身體「鋪路」，後面，身體才開始自己跑。會怎麼建議大家運動：

第一件事，我會先幫大家鬆一口氣，運動一開始沒感覺，不代表失敗。第二件事，我會提醒不要一開始就拚命。過度的強度，反而會讓身體更防禦。第三件事，也是最重要的：請把目標放在「穩定」，不是「立刻有效」。只要節律對了，身體自然會回應。

這不是運動的問題，是我們太急著要答案，這篇研究其實給了我們一個很溫柔的提醒，身體不是不配合，只是需要時間把煞車鬆開。

基因不是不動，而是在等一個安全的訊號。我想對正在努力運動的你說一句話：如果你現在正在做卻還沒看到成果，請不要急著放棄。有時候，不是你做得不夠，而是身體正在準備順起來。